EJERCICIOS PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR ESPALDA Y BRAZOS | DIA 3 - SEMANA 4

TREN SUPERIOR ABS | SUPER SERIES
DIA 3 - SEMANA 4

Rutinas en directo de Lunes a Viernes 8:30 am hora del Este o hora de ( Toronto, Canada )

Super rutina enfocada en todos los músculos del tren superior ( Espalda, bíceps, hombros, tríceps y abdomen ). Comenzamos con un calentamiento super movido que involucra el abdomen. Para este Calentamiento estaremos utilizando un bastón o palito. En esta rutina estaremos trabajando en super series del mismo grupo muscular, 2 ejercicios consecutivos con el mínimo de descanso intermedio, lo que quiere decir que va a estar intensa. Contamos con un total de 4 bloques, 4 ejercicios por bloque, 3 series por bloque, 12 rep - 15 rep. Debajo te dejo el peso que estaremos utilizando, dicho esto escoge el peso que puedas manejar, de tal manera donde logres realizar todas las repeticiones correctamente, pero que te rete, no bajes la guardia.
Esta rutina contiene ejercicios algo avanzados, recuerda realizar la variación que te daré durante el entrenamiento. Durante toda la rutina los estoy guiando, pero no los puedo ver, presta atención a todas las indicaciones que te doy, de como realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones. Al finalizar estaremos realizando una rutina abdominal para marcar y tonificar el abdomen. La rutina cuenta con Calentamiento previo y estiramiento final.

EQUIPOS UTILIZADOS

- Mancuernas: 1 x 20 lbs, 2 x 15 lbs, 2 x 12 lbs, 2 x 10 lbs, 2 x 8 lbs
- Baston o palito
- Colchoneta
- Banco o silla

IMPORTANTE

Ir a tu tiempo, tomar descanso cuando lo necesites, respirar durante toda la rutina, mantener el abdomen apretado, realizar los ejercicios correctamente, disfrutar de tu entrenamiento y estar orgullosa/o de ti
Vamos babyyyy !

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propio riesgo.
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Gracias, Vivi ♥️

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