Свет смартфона вызывает бессонницу!

Вам мешает спать свет от смартфона партнера, который использует его в кровати? А он Вам говорит: «Ну, что ты придумываешь? Не может такой тусклый свет мешать спать».
Раньше считалось, что человек существенно меньше воспринимает свет с закрытыми глазами, чем с открытыми. Предполагалось, что при закрытых глазах восприятие яркости света может составлять от долей процента до 15% от той яркости, которую человек воспринимает с открытыми глазами.
Исследователи из Метрополитен Университета в Осаке (Osaka Metropolitan University) доказали, что у некоторых людей имеется повышенная чувствительность к неяркому свету даже при закрытых глазах.
Источник: Hideki Sakai. Perception of brightness when the eyes are closed. Color Research & Application, 2022; DOI: 10.1002/col.22832
Ученые изучали восприятие яркости света с открытыми и закрытыми глазами. Освещенность лица при этом была 100 люкс – это освещенность при очень пасмурной погоде.
В данном исследовании было показано, что человек ощущает яркость света до 10 раз сильнее, чем в приведенных выше исследованиях. Причем у разных людей отмечались значительные различия в восприятии света. Некоторые люди воспринимали яркость света практически одинаково как при открытых, так и при закрытых глазах.
Кроме этого, было отмечено, что красный свет воспринимался как более яркий по сравнению с синим светом. Дело в том, что красных свет имеет более высокую проницаемость через кожу человека.
Известно, что свет смартфона может снижать продукцию мелатонина. Получается, что некоторые люди могут воспринимать свет смартфона почти одинаково как при закрытых, так и при открытых глазах. И это тоже может приводить к активации мозга, снижению продукции мелатонина и ухудшению качества сна. А в итоге при частом повторном воздействии может приводить и к бессоннице.
Таким образом, в спальне важно обеспечивать темноту, особенно у тех людей, которые жалуются на то, что даже минимальные источники света мешают им спать. Ну, и если Ваш партнер любит посмотреть в спальне смартфон, компьютер, планшет или телевизор, а Вам это мешает спать, можете переслать ему это видео. Если он Вас любит, ценит и уважает, он должен пересмотреть свои привычки.

Присоединяйтесь к Клубу Энергичных Людей в Telegram. Мы поможем вам внедрить полезные привычки, улучшить сон, научиться расслабляться и управлять стрессом, чтобы каждый день был полон энергии и радости. https://sleepclass.ru/club?utm_source=youtube_rv1

Если вы реализуете какие-либо программы улучшения сна, рекомендуем использовать электронный дневник сна. Он обеспечит контроль по 20 параметрам сна и дневной активности в течение 8 недель. Наглядные таблицы и графики, расчет эффективности сна и других показателей. Первая неделя – бесплатно! https://sonzdrav.ru/dnevnik

Магазин цифровых продуктов Романа Бузунова: книги, лекции, курсы. https://sondoc.ru/

Научно-популярные книги:
✅Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель https://sondoc.ru/products/kak-pobedit-bessonnitsu-zdorovyi-son-bez-snotvornykh-za-6-nedel-r-v-buzunov
✅Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой https://sondoc.ru/products/prednamerennoe-spokoistvie-programma-borby-so-stressom-r-v-buzunov-c-a-cherkasova

===
Запись на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ и другим расстройствам сна:
🔷 Центр медицины сна (Москва, https://sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 Онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.

С порядком проведения очных и онлайн-консультаций можно ознакомиться здесь: https://t.me/buzunov_consultation

Видео об онлайн-консультациях: https://www.youtube.com/watch?v=ypjh3GYHCdM&t=1s

😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: https://sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: https://youtu.be/P_kdYymk35M?si=Xdj5KZp-mKEis3W5

===
Роман Бузунов — врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» УД Президента РФ, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.

✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна.
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных.
✅ Автор программы борьбы со стрессом и тревогой «Преднамеренное спокойствие».

Ресурсы:
• https://buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• https://sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• https://sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• https://instagram.com/buzunov_roman/
• https://t.me/SomnologBuzunov
#бессонница #Сон #Сомнолог #РоманБузунов #информационнаяперегрузка
#здоровыйсон #гигиенасна

Видео Свет смартфона вызывает бессонницу! канала Сомнолог Роман Бузунов