КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ КАРАНТИНА? ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ 15 МИНУТ В ДЕНЬ!

Тренировка на жиросжигание🔥🔥🔥

Мини комплекс
1. Ноги на ширине плеч. Делаем левой ногой широкий шаг назад по диагонали, сгибая её в колене, правая нога у нас тоже сгибается, но уже под углом 90 градусов. Далее встаём с приседа и прихожим в исходное положение. Тоже самое делаем и на другую ногу. Затем делаем 3 приседания. После этого наши ручки ставятся на пол и мы становимся в планку на руках. Выполняем 3 отжимания, а после приходи в исходное положение. И повторяем

Альпинист
2. Встаньте в положении планки на руках.Подтяните живот, напрягите мышцы ягодиц.Тело образует прямую линию от головы до пяток. Подтяните правое колено к груди, при этом напрягите мышцы пресса еще сильнее Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.

Приседание с выпрыгиванием
3. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища.Вернитесь в положении приседа. Продолжайте двигаться в динамике, по необходимости увеличивая или уменьшая скорость выполнения упражнения.
Выпрямление руки и ноги в упоре
4. Становимся на четвереньки опираясь на ладони и на колени. Затем поднимаем правую ручку и левую ножку, подъем идёт одновременно и руки и ноги. Стараемся делать подъем как можно выше, удерживая тело в равновесии. Опускаем руку и ногу в исходное положение. Тоже самое проделываем на другую сторону.

Берпи с прыжком вверх
5.Ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль тела. На вдохе наклонись вперед, присядь и упрись руками в пол перед собой, перенеся на них вес тела. Выпрыгните ногами назад и примите позицию планки. Ноги прямые, туловище параллельно полу. Далее в прыжке верни ноги назад в присед с опорой на руки. Из этого положения выпрыгивай вверх, сделав хлопок ладонями над головой.

Видео КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ КАРАНТИНА? ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ 15 МИНУТ В ДЕНЬ! канала Anastasia Kharchenko