Вправа велосипед

🤸🏻‍♂️ Ще одна вправа, варіацію якого мало хто знає - велосипед. Для чого виконують вправу:
☘️ зміцнення м'язів кора, ніг, саме вони відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта
✅Як правильно виконувати?
👉КРОК 1
Ляжте на бік, розташуйте стегна і ноги рівно один над одним. Злегка нахиліть ноги вперед, щоб вони трохи виступали щодо торсу.
👉КРОК 2
Підніміть верхню ногу на рівень тазу і витягніть носок.
👉КРОК 3
Зігніть верхню ногу в коліні на кут 90 градусів.
👉КРОК 4
Потім витягніть ногу вперед і зігніть стопу.
👉КРОК 5
Відведіть ногу назад. Виконайте 4 повторення і поміняйте напрям.

✅ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ
Для збереження рівноваги ви можете спертися об стіну. Щоб утримувати тіло на місці в ході всього вправи, напружте м'язи черевного преса.

✅ПЕРЕВАГИ
Збільшує силу м'язів кора і рухливість тазостегнових суглобів.

✅ВНЕСЕННЯ ЗМІН ДО ВПРАВИ
Як варіант: утримуйте нижню ногу зігнутою і / або зіпріться спиною об стіну для рівноваги.

👩‍⚕️став лайк, зберігай вправу👉 Роби с Нами 🙌

Видео Вправа велосипед канала Актив центр кінезітерапії – центр хребта та стопи.