👨‍⚕️Сьогодні ми розглянемо чотири вправи для грудного відділу хребта.

❇️Кожна вправа триває 6-8 сек. Після кожної вправи відпочинок 12-15 сек.: руки опускати, ноги ставити на підлогу. Вправи виконуються повільно.
‼️Увага‼️При високому тиску вправи вниз головою не робляться. Вправи можна замінити на положення - вгору головою.
✅Кобра з утриманням – Силова вправа - Можна виконувати з гантелями і без - грудний відділ - Кут нахилу профілактора 15-20. Лежачи на животі вниз головою або вверх, руки зігнуті в ліктях, лікті опущені. Вдих, видих. Витягуємося вниз за руками, підняти голову, зігнуті руки відвести назад, з`єднати лопатки, утримувати положення 2-8 сек, вихідне положення, розслабитися. Кисті тримати на рівні плечей. Час утримання поступово збільшувати від 2 до 8 сек.
✅Човник – Силова вправа – грудний відділ хребта - Кут нахилу профілактора 15-20 - Лежачи на животі вниз головою або вверх, руки зігнуті в ліктях, лікті опущені. Вдих, видих. Витягуємося вниз за руками, підняти голову, зігнуті руки відвести назад, з`єднати лопатки, утримувати положення 2-8 сек, вихідне положення, розслабитися. Кисті тримати на рівні плечей. Час утримання поступово збільшувати від 2 до 8 сек.
✅Метелик - Зміцнення і розтягування м`язів грудного відділу- Кут нахилу профілактора 15-20. Лежачи на спині, вверх головою. Додати гантелі в руки, збільшити вагу в процесі занять. Висхідне положення лежачи на спині вниз або вверх головою. Руки поставити перед собою, зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. Розвести через сторони зігнуті руки вниз, з'єднати лопатки. Повернути руки а і.п. перед собою, підняти голову. Повторити рух 6-8 разів. Плечі не піднімати.
✅Крила + варіації - Зміцнення і розтягнення м'язів грудного відділу - Кут нахилу профілактора 15-20. На животі, вверх головою. Варіації: на рівні вух, пальці долонь доторкаються, долоні в замок. Покачування і Утримання. Взятися руками за панель профилактора на рівні вух. Звести лопатки. Утримувати положення 6-8 сек. Повернутися в вихідне положення, розслабитися. При виконанні цієї вправи стежити за положенням попереку, сильно його не прогинати.#активцентркиев #киев #лікуванняспиникиїв #євміновакиїв

Видео 👨‍⚕️Сьогодні ми розглянемо чотири вправи для грудного відділу хребта. канала Актив центр кінезітерапії – центр хребта та стопи.