Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 6 сек.)
Тренировка дыхания по Бутейко
❗️Внимание! Техника дыхания по Бутейко имеет противопоказания. Одно из них - беременность. Также обязательно консультируйтесь с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, нарушено питание головного мозга, имеются серьезные диагнозы типа сахарного диабета.
Константин Павлович не уставал повторять, что нормальное дыхание - это когда его не видно и не слышно. Грудь и живот почти не двигаются при вдохе. Воздух при поверхностном вдохе опускается примерно до уровня ключиц. Словно вы аккуратно нюхаете какое-то неизвестное вещество. Медленный поверхностный вдох на 2-3 секунды через нос и спокойный полный выдох на 3-4 секунды. Затем пауза в 3-4 секунды и снова вдох. Частота такого нормального дыхания, которое должно войти в привычку - 6-8 циклов "вдох-выдох" в минуту.
Как этого добиться?
✅ Оцените свою максимальную паузу (МП). Это - та пауза, которую вы способны вытерпеть, задержав дыхание, от естественного выдоха до нового вдоха.
Подышите без усилий в своем привычном темпе пару минут. После обычного выдоха задержите дыхание. Выдержите волевую паузу: то есть после того, как уже появится дискомфорт, продолжайте сидеть, пока уже не сможете обойтись без вдоха.
Пауза в 90 секунд - отличный результат.
Пауза в 60 секунд - хороший результат. При такой паузе содержание углекислого газа достигает нормы в 6,5-7%.
Если же пауза, например, только 15 секунд, то содержание углекислого газа - 4-4,5%.
Пауза в 30 секунд - удовлетворительный результат.
Бутейко объяснял, если ваша МП только 15 секунд, то это означает, что вы дышите глубже нормы в 4 раза.
Видео Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 6 сек.) канала Путь к Медитации
❗️Внимание! Техника дыхания по Бутейко имеет противопоказания. Одно из них - беременность. Также обязательно консультируйтесь с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, нарушено питание головного мозга, имеются серьезные диагнозы типа сахарного диабета.
Константин Павлович не уставал повторять, что нормальное дыхание - это когда его не видно и не слышно. Грудь и живот почти не двигаются при вдохе. Воздух при поверхностном вдохе опускается примерно до уровня ключиц. Словно вы аккуратно нюхаете какое-то неизвестное вещество. Медленный поверхностный вдох на 2-3 секунды через нос и спокойный полный выдох на 3-4 секунды. Затем пауза в 3-4 секунды и снова вдох. Частота такого нормального дыхания, которое должно войти в привычку - 6-8 циклов "вдох-выдох" в минуту.
Как этого добиться?
✅ Оцените свою максимальную паузу (МП). Это - та пауза, которую вы способны вытерпеть, задержав дыхание, от естественного выдоха до нового вдоха.
Подышите без усилий в своем привычном темпе пару минут. После обычного выдоха задержите дыхание. Выдержите волевую паузу: то есть после того, как уже появится дискомфорт, продолжайте сидеть, пока уже не сможете обойтись без вдоха.
Пауза в 90 секунд - отличный результат.
Пауза в 60 секунд - хороший результат. При такой паузе содержание углекислого газа достигает нормы в 6,5-7%.
Если же пауза, например, только 15 секунд, то содержание углекислого газа - 4-4,5%.
Пауза в 30 секунд - удовлетворительный результат.
Бутейко объяснял, если ваша МП только 15 секунд, то это означает, что вы дышите глубже нормы в 4 раза.
Видео Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 6 сек.) канала Путь к Медитации
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 20 сек.)Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 18 сек.)Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 14 сек.)Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 16 сек.)Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 12 сек.)Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 10 сек.)Дыхание по Бутейко (вдох 2 сек., выдох 3 сек., задержка 8 сек.)Дыхание черепахи (вдох 25 сек., выдох 25 сек.)Дыхание черепахи (вдох 20 сек., выдох 20 сек.)Дыхание сокола (вдох 2 сек., выдох 14 сек.)Дыхание сокола (вдох 3 сек., выдох 21 сек.)Дыхание сокола (вдох 1 сек., выдох 7 сек.)Дыхание медведя (14 секунд вдох - 2 секунды выдох).Дыхание медведя (7 секунд вдох - 1 секунда выдох).Энергическое дыхание (8-4 сек.)Энергетическое дыхание (10-5 сек.)Нади Шодхана Пранаяма - Вход 12 секунд Выдох 24 секунд (на природе)Нади Шодхана Пранаяма - Вход 11 секунд Выдох 22 секунд (на природе)Нади Шодхана Пранаяма - Вход 10 секунд Выдох 20 секунд (на природе)Нади Шодхана Пранаяма - Вход 9 секунд Выдох 18 секунд (на природе)