Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №15. Как тренировать ОТБИВ?

Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №15. Как тренировать ОТБИВ?
●Поддержать канал рублем http://www.donationalerts.ru/r/trbp
●https://youtu.be/ggC7qr2PcGA 14 часть ответов на вопросы

Чтобы обзавестись отличным отбивом надо в первую очередь понимать, что отбив не средство легко поднять штангу, а средство быстрого и неэнергоёмкого разворота движения снаряда в противоположную сторону. Разворот осуществляется за счет преобразования кинетической энергии движения (если хотите, то падения штанги под действием силы тяжести) в потенциальную энергию упругого сокращения рёбер, мышц человека и грифа штанги. А после полной остановки штанги, происходит обратная трансформация из потенциальной в кинетическую энергию, под воздействием которой штанга движется в противоположном направлении. Очевидно, что сила тяжести непрерывно воздействует на снаряд и при падении и при подъёме. Следовательно хотим ли мы того или не хотим, но только отбивом мы не сможем поднять штангу на прежнюю высоту. И нам однозначно придётся приложить к штанге дополнительное усилие равное её весу. Чтобы отбив был наиболее эффективным необходимо качественно выбирать зону отбива. Категорически не стоит бросать штангу на грудные мышцы. Грудные мышцы активно участвуют в подъёме штанги, и мощный удар по ним грифом в самый важный момент выполнения упражнения совсем не прибавит вам результата. Кроме того грудная клетка человека обладает достаточно большой прочностью, но не самой хорошей эластичностью. Что естественно скажется отрицательно на накоплении потенциальной энергии. Поэтому отбив надо делать более эластичными местами тела областью мечевидного отростка или даже животом. Но биомеханика человека такова, что, уведя штангу слишком близко к ногам, мы нарушим равновесие, поскольку наши плечи останутся на месте. И нагрузка на руки будет так велика и так неудобна, что, скорее всего, нас ждёт неудача. Чтобы выбраться из этой неудобной ситуации, надо принять такое положение тела, чтобы зона отбива, точнее: её вертикальная проекция, максимально приблизилась к плечам. Этого можно добиться глубоким продольным мостом. Очевидно, что основательно прогнувшись в пояснице, а особенно в грудном отделе мы сможем ликвидировать возникающее противоречие.
Вторым инструментом в этом случае может стать приведение локтей ближе к туловищу. Это особенно эффективно скажется на движении штанги в нижней части траектории. Расположив вертикальную проекцию штанги между проекциями плеч и локтей, мы сможем беспроблемно подать её ещё на 2-3 сантиметра в сторону ног.
Кроме того в момент отбива очень важно сразу же начать активно воздействовать на штангу руками, как только её скорость обнулится. Такое воздействие существенно увеличит скорость движения штанги, что естественно добавит ей кинетической энергии, и позволит штанге подняться на большую высоту.После того, как вы исправили и отработали все предложенные выше корректировки техники движения ваш жим из жима превратиться в жимовой швунг – куда более эффективное и динамичное движение. И настанет пора собственно тренировки отбива.
Естественно, что начинать тренировать отбив стоит с относительно небольших весов, от которых у вас не будет синяков и ссадин. Ведь специалисты восточных единоборств не в первый же день преступают к разбиванию кирпичей руками. Любое воспаление – это разрушительный процесс, а не созидательный и оно отбрасывает вас назад, а не приближает к успеху. Лучше всего начать тренировку отбива с тренировки отдыха-паузы на груди, укладывая штангу на намеченное вами место отбива. А сам отбив начинать тренировать в многоповторные, а не в силовые дни. Саму структуру движения тела при отбиве лучше всего отрабатывать, подложив под ремень резиновую пластину толщиной 1,5 – 2 см, таким образом, чтобы она прикрывала вашу зону отбива, как кираса.

https://youtu.be/gP9FQuimpQg

Андрей Гальцов Территория Русского Жима
мой канал https://goo.gl/THtEUM подписывайтесь
страница вконтакте: https://vk.com/andrey_galtsov
группа вконтакте: https://goo.gl/PhBBVw
группа в facebook: https://goo.gl/Zbbo2S
страница в twitter: https://twitter.com/andreygaltsov
страница в instagram: https://www.instagram.com/rusgym65/
страница в ask.fm: http://ask.fm/andrey_galtsov

Видео Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №15. Как тренировать ОТБИВ? канала Территория Русского Жима