24 ejercicios para ISQUIOTIBIALES (Femorales) EN CASA

Mi nombre es Joanie Molina y soy #Fitness Coach. Hoy te traigo un compendio amplio de ejercicios para realizar en casa en cuanto a #ISQUIOTIBIALES (Femorales). Si quieres que sea tu coach, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness.

CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.


Escoge 3 a máximo 5 ejercicios para realizar en un día.

Entre estos: Algunos multiarticulares y otros monoarticulares.

Si separas tu entreno en TORSO/PIERNA, entre 6 a 10 series máximo por día (EN TOTAL ENTRE TODOS LOS EJERCICIOS DE DIFERENTES MÚSCULOS QUE REALICES EN UN DÍA),
con una frecuencia 2 (si es el máximo de series) y frecuencia 3 (si es el mínimo).
Realiza las repeticiones posibles.
Si te puedes más de 25 repeticiones muy fácil, entonces AUMENTA CARGA (mochilas, pesos, libros, etc)

Mantén descansos cortos entre series.

Si quieres ir directamente al #ejercicio :

1. Concientización BISAGRA DE CADERA 1:01
2. Peso muerto rumano + carga 1:26
3. Peso muerto rumano + goma 1:36
4. Peso muerto unilateral + miniband 1:57
5. Peso muerto unilateral + carga 2:13
6. Buenos días + barra 2:27
7. Buenos días con goma + barra 2:39
8. Buenos días con barra + carga 3:08
9. Buenos días unilateral con goma + barra 3:28
10. Curl isquiotibial de pie + miniband 3:42
11. Slide leg curl 4:12
12. Curl excéntrico unilateral 4:31
13. Curl tumbado + carga 4:56
14. Curl tumbado + miniband 5:14
15. Curl tumbado ambos pies + goma 5:39
16. Excéntrico isquiotibial con goma (boca arriba) 5:59
17. Excéntrico con cinturón ruso 6:19
18. Puente sobre talones 6:42
19. Puente sobre talón unilateral 6:55
20. Puente pies elevados 7:09
21. Puente pies elevados 7:22
22. Empuje de pelvis + carga 7:35
23. Patada frontal con flexión de rodilla 7:52
24. Curl nórdico 8:12

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