5 nõuannet Tallinna Maratoniks. Roman Fosti

Maratonimees Roman Fosti annab 5 head nõuannet Tallinna Maratoniks. https://www.jooks.ee/et/tallinna-maraton

Vaata ka Tallinna Maratoni Facebooki: https://www.facebook.com/tallinnmarathon

1. Joosta tuleb nii, et suudad sõbraga juttu rääkida ning et hingeldamine ei oleks intensiivne. Kui tunned, et pulss läheb isegi kerge sörgiga üles, tuleb teha kõndimist või vaheldumisi jooksu ja kõndi. Lihtne reegel on, et 80% nädalasest trennist peab olema aeroobses tsoonis ehk tehtav ilma hingelduseta.

2. Jookse vahelduval maastikul nii metsas kui ka parkides. Jooksmises tuleb koormustega liikuda tasa ja targu - ainult siis püsid terve ja tulemused paranevad ja püsivad kaua. Vigastuste vältimiseks tuleks teha üldist kehalist ettevalmistust minimaalselt korra nädalas.

3. Sea endale väikesed ja realistlikud eesmärgid, mis motiveeriksid sind püsivalt treenima. Ja pea meeles, et vastupidavusalas ei saa liftiga tippu. Edasi tuleb liikuda samm-sammult.

4. Kord aastas või vähemalt üle aasta tuleks külastada spordiarsti. Kui tunned pikemat aega kehas väsimust, tuleks minna pere või spordiarsti juurde ja lasta teha vereanalüüsid.

5. Harjuta võimaluse korral ka rühmas või kaaslasega, nii on end kergem sundida ja treeningud on emotsionaalsemad! Nõrkushetkedel ära anna alla ja pea meeles, et väikestest järeleandmistest algavad suured!

Видео 5 nõuannet Tallinna Maratoniks. Roman Fosti канала Spordiürituste Korraldamise Klubi