불면증에 좋은 영양제 3가지#불면증 #불면증치료 #숙면

밤에 잠이 안 온다면… 이 3가지 영양제가 수면에 도움을 줄 수 있습니다!

1. **멜라토닌** – 수면-각성 리듬 조절, 수면 시작 시간을 평균 6분 단축하는 효과
2. **마그네슘** – 신경 안정과 근육 이완에 도움. 수면의 질과 총 시간 향상 효과까지
3. **비타민 B (B6, B12 등)** – 멜라토닌, 세로토닌 합성을 돕고 수면 호르몬 생성에 필수적입니다

이 3가지를 한 번에 복합제로 섭취하면 더욱 효과적인데요, 3개월 복용 시 **불면증 점수(AIS)**가 유의미하게 개선되었다는 임상 결과도 있답니다

**복용 팁**
멜라토닌: **수면 2시간 전** 복용이 가장 효과적
마그네슘: **저녁 식후 또는 취침 30–60분 전**, 특히 마그네슘 글리시네이트 형태가 추천됩니다

멜라토닌 + 마그네슘 + 비타민B 복합제
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