ХОЧЕШЬ ТРАВМУ ВМЕСТО РЕЛЬЕФА? БЕЗ РАЗМИНКИ твоя силовая — это игра в русскую рулетку!

Привет, мои смелые! Я Юля — тренер, которая превращает «худышек» в богинь за 4 месяца. Но сегодня не о мечтах, а о реальных рисках, которые ты игнорируешь, пропуская разминку. Если думаешь, что это «просто 5 минут» — читай и убедись, почему это видео спасет твое тело.
___________________________________________________
Мой ТГ канал https://www.t.me/julsha_fit
Запрос на сопровождение https://www.t.me/Jul_sha_spb
Статья про маятник худобы https://julsha.ru/mayatnik
Инстаграм https://www.instagram.com/jul.sha.fit
___________________________________________________

🚨 ТОП-5 травм, которые ты получишь БЕЗ разминки:

1️⃣ Разрыв мышц или связок
Резкая нагрузка на «холодные» ткани = микротравмы. Пример: присед без разогретых квадрицепсов и коленей → надрыв волокон → боль, отек, перерыв в тренировках на 2-3 недели.

2️⃣ Повреждение плечевого сустава
Жим штанги/гантелей над головой без мобилизации плеч → импинджмент-синдром (воспаление сухожилий). Итог: ноющая боль даже при расчесывании волос.

3️⃣ Смещение межпозвонковых дисков
Становая тяга или наклоны с весом без разминки поясницы → защемление нерва → «прострелы», невозможность наклониться.

4️⃣ Разрыв мениска в колене
Прыжки, выпады, приседы без подготовки суставной жидкости → трение хрящей → трещины, операция, долгая реабилитация.

5️⃣ Хронические боли в локтях и запястьях
Тренировки рук без вращательных упражнений → воспаление сухожилий (тендинит) → невозможность держать даже чашку.
📊 НАУКА ГОВОРИТ: Разминка = Быстрый результат + 0 травм

- Исследование Journal of Strength and Conditioning Research (2021):
Участники, выполнявшие динамическую разминку, показали на 15% больше силы в жиме лежа и на 20% лучше подвижность суставов, чем те, кто тренировался «на холодную».

- Данные British Journal of Sports Medicine (2020):
Риск травм у людей, игнорирующих разминку, выше на 48%, особенно в первые 10 минут тренировки.

- Эксперимент Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2022):
Разминка увеличивает приток крови к мышцам на 30-40% → они быстрее растут и меньше болят после нагрузки.

💥 ПОЧЕМУ ЭТО ВИДЕО — ТВОЙ «СТРАХОВОЙ ПОЛИС»?

Я не просто покажу упражнения — научу, как за 7 минут:
✅ Активировать синовиальную жидкость — «смазку» для суставов (это защита от артроза!);
✅ Разогреть фасции — соединительную ткань, от которой зависит гибкость и сила;
✅ Запустить нервно-мышечную связь — мозг будет лучше «управлять» мышцами → поднимешь больший вес!

🔥 Суставы не болят у тех, кто разминается. А рельеф есть у тех, кто тренируется УМНО! Включай видео — меняйся безопасно.

Видео ХОЧЕШЬ ТРАВМУ ВМЕСТО РЕЛЬЕФА? БЕЗ РАЗМИНКИ твоя силовая — это игра в русскую рулетку! канала Юлия FIT