居家銀養『肩背拮抗拉展篇』 #長者居家運動 #減緩老化 #樂齡運動教案 #中高齡銀髮運動 #樂齡有氧肌力訓練 #日照運動 #長照運動設計
長者居家每天簡單4個動作，鍛鍊上肢拮抗肌力、負重開胸展肩、強化上肢肩背力。
第一、X字交叉拉展力
訓練上臂、肩膀運動肌力，強化胸背輔助肌力。
第二、肩上屈肘上提拉
訓練肩頸、上臂肌群、強化負重動作關節穩定力。
第三、左右開弓側拉力
訓練肩背開展、強化三角肌與肩關節穩定。
第四、環背雙臂前推力
訓練上臂推伸肌力，肩、頸、關節施力時穩定肌力，強化肩背。
緩和『拱背前伸吸氣』，放鬆動作時用力的手臂與胸背肌群、伸展肩頸。
簡單居家好運動，有氧肌力一起來
減緩老化存健康，自信生活心動力
Видео 居家銀養『肩背拮抗拉展篇』 #長者居家運動 #減緩老化 #樂齡運動教案 #中高齡銀髮運動 #樂齡有氧肌力訓練 #日照運動 #長照運動設計 канала Kay的銀養學堂
第一、X字交叉拉展力
訓練上臂、肩膀運動肌力，強化胸背輔助肌力。
第二、肩上屈肘上提拉
訓練肩頸、上臂肌群、強化負重動作關節穩定力。
第三、左右開弓側拉力
訓練肩背開展、強化三角肌與肩關節穩定。
第四、環背雙臂前推力
訓練上臂推伸肌力，肩、頸、關節施力時穩定肌力，強化肩背。
緩和『拱背前伸吸氣』，放鬆動作時用力的手臂與胸背肌群、伸展肩頸。
簡單居家好運動，有氧肌力一起來
減緩老化存健康，自信生活心動力
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11 июля 2025 г. 15:30:21
00:01:01
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