[바른 자세 만들기 : 척추&엉덩이 운동] 척추를 바르게, 엉덩이는 튼튼하게! 척추 측만증을 잡아보자! _ #척추기립근운동 #척추측만증운동 #엉덩이운동

[바른 자세 만들기 : 척추 기립근 & 엉덩이 운동]
‼️뒤태를 바르게 만들고, 바른 자세를 만들자‼️

“통증없는 건강한 몸은, 바른 자세에서 나온다!”

척추를 바르게! 엉덩이는 튼튼하게!
바른 자세는 뒤태에서 나온다!

✔️ 첫번째 운동 (Rep : 8-12/set, 3set)
👉 엉덩이를 늘렸다가 세울때는 엉덩이에 힘!
👉 마무리에는 손목을 돌려주며, 어깨 후면도 조여준다는 느낌으로 힘!
👉 운동시, 허리가 꺽이지 않게 집중!
👉 상체 세울때, 호흡 내쉬기!

✔️ 두번째 운동 (Rep : 8-12/set, 3set, each)
👉 팔을 돌릴때, 손목 힘이 아니라 날깨뼈를 모아준다는 느낌으로 운동!
👉 어깨가 올라가지 않도록 안으쓱 느낌으로 집중!
👉 골반이 흔들리지 않도록 엉덩이에 힘 잘 주기!
👉 팔 돌릴때, 호흡 내쉬기!

하루 1분 만이라도 꾸준하게 투자해서,
바른 자세를 만들어 볼까요??
바른 자세는 통증을 줄이는 가장 기본입니다!

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