МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы
МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы
День 1: 1478,8 кКал. 109/55,9/131,3
Завтрак
Яичница глазунья. Льняные хлебцы (36 г), сыр (20 г)
Порция 160 г 394 кКал. 25/22/20
Завтрак 2
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7
Обед
Крем-суп из чечевицы
Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3
Полдник
Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20
Ужин
Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей.
Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16
День 2: 1516,8 кКал 99,5/51,9/163,8
Завтрак
Кус-кус с яблоком и корицей
Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5
Завтрак 2
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7
Обед
Крем-суп из чечевицы
Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3
Полдник
Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20
Ужин
Запечённая камбала. Салат из свежих овощей.
Порция 350 г. 277 кКал 36/9/14
День 3: 1488,3 кКал 94,5/49,4/165,8
Завтрак
Кус-кус с яблоком и корицей
Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5
Завтрак 2
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7
Обед
Крем-суп из чечевицы
Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3
Полдник
Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20
Ужин
Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей.
Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16
Рецепты:
Крем-суп из чечевицы
Чечевица красная 100 г
Морковь 60 г
Лук репчатый 20 г
Сливки 10% 100 г
Лавровый лист 1 шт
Перец чёрный молотый
Мята сушёная
Тимьян сушеный
Соль
Вода 500 мл
На 100 г 67,1 кКал. 4,1/1,6/9
Фунчоза с овощами
Фунчоза 100 г
Морковь 100 г
Чеснок 1 зубчик
Перец чёрный молотый 1,5 ч л
Перец красный молотый острый 1/5 ч л
Кориандр молотый 1/3 ч л
Растительное масло 5 г + 5 г
Вода 50 мл
Соевый соус 20 г
Уксус 9% 1 ч л
Соль
Фитпарад 0,5 г
Перец красный сладкий 50 г
Кинза 15 г
На 100г. 79,5 кКал 0,8/1,6/15,4
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой»
Груша сладкая 250 г
Творог 5% 100 г
Миндаль 10 г
Мука овсяная 20 г
Сироп топинамбура 20 г
Растительное масло 5 г
На 100 г 128,3 кКал. 5,7/4,6/15,9
Фаршированные кальмары (на 2 порции)
Кальмары 300 г
Шампиньоны замороженные 100 г
Лук репчатый 30 г
Кабачок замороженный 100 г
Цветная капуста замороженная 100 г
Перец красный 30 г
Оливковое масло 5 г
Соль
Перец
На 100 г 101,6 кКал. 13,9/3/4,6
Салат к кальмарам (на 2 порции)
Салат Романо 100 г
Помидоры 200 г
Сок лимона 10 г
Камбала запечённая
Камбала 200 г
Лук репчатый 80 г
Чеснок 1 зубчик
Розмарин щепотка
Соль
Сок лимона 5 г
На 100 г 142,1 кКал. 24,3/2,9/5,7
Салат
Салат Романо 50 г
Огурец 100 г
Редис 50 г
Оливковое масло 5 г
Сок лимона 5 г
Кус-кус с яблоком и корицей (на 2 порции)
Кус-кус 80 г
Молоко 2,5% 240 г
Яблоко 200 г
Изюм 20 г
Фундук 20 г
Корица
Растительное масло 10 г
На 100 г 155,2 кКал 4/6/21
Салат с капустой, черносливом и тыквенными семечками
Капуста белокочанная 300 г
Морковь 100 г
Чернослив б/к 70 г
Тыквенные семечки 15 г
Яблочный уксус 1 ч л
Масло оливковое 15 г
Соль
Зелёный лук по желанию
На 100 г 91,6 кКал 1,4/4,5/11,7
Куриная грудка-гриль
Филе куриной грудки 300 г
Перец чёрный молотый
Паприка 1 ч л
Чеснок сушеный
Соль
Вода
На 100 г 125,6 кКал 26,3/2,2/0,4
Видео МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы канала ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
День 1: 1478,8 кКал. 109/55,9/131,3
Завтрак
Яичница глазунья. Льняные хлебцы (36 г), сыр (20 г)
Порция 160 г 394 кКал. 25/22/20
Завтрак 2
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7
Обед
Крем-суп из чечевицы
Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3
Полдник
Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20
Ужин
Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей.
Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16
День 2: 1516,8 кКал 99,5/51,9/163,8
Завтрак
Кус-кус с яблоком и корицей
Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5
Завтрак 2
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7
Обед
Крем-суп из чечевицы
Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3
Полдник
Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20
Ужин
Запечённая камбала. Салат из свежих овощей.
Порция 350 г. 277 кКал 36/9/14
День 3: 1488,3 кКал 94,5/49,4/165,8
Завтрак
Кус-кус с яблоком и корицей
Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5
Завтрак 2
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7
Обед
Крем-суп из чечевицы
Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3
Полдник
Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20
Ужин
Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей.
Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16
Рецепты:
Крем-суп из чечевицы
Чечевица красная 100 г
Морковь 60 г
Лук репчатый 20 г
Сливки 10% 100 г
Лавровый лист 1 шт
Перец чёрный молотый
Мята сушёная
Тимьян сушеный
Соль
Вода 500 мл
На 100 г 67,1 кКал. 4,1/1,6/9
Фунчоза с овощами
Фунчоза 100 г
Морковь 100 г
Чеснок 1 зубчик
Перец чёрный молотый 1,5 ч л
Перец красный молотый острый 1/5 ч л
Кориандр молотый 1/3 ч л
Растительное масло 5 г + 5 г
Вода 50 мл
Соевый соус 20 г
Уксус 9% 1 ч л
Соль
Фитпарад 0,5 г
Перец красный сладкий 50 г
Кинза 15 г
На 100г. 79,5 кКал 0,8/1,6/15,4
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой»
Груша сладкая 250 г
Творог 5% 100 г
Миндаль 10 г
Мука овсяная 20 г
Сироп топинамбура 20 г
Растительное масло 5 г
На 100 г 128,3 кКал. 5,7/4,6/15,9
Фаршированные кальмары (на 2 порции)
Кальмары 300 г
Шампиньоны замороженные 100 г
Лук репчатый 30 г
Кабачок замороженный 100 г
Цветная капуста замороженная 100 г
Перец красный 30 г
Оливковое масло 5 г
Соль
Перец
На 100 г 101,6 кКал. 13,9/3/4,6
Салат к кальмарам (на 2 порции)
Салат Романо 100 г
Помидоры 200 г
Сок лимона 10 г
Камбала запечённая
Камбала 200 г
Лук репчатый 80 г
Чеснок 1 зубчик
Розмарин щепотка
Соль
Сок лимона 5 г
На 100 г 142,1 кКал. 24,3/2,9/5,7
Салат
Салат Романо 50 г
Огурец 100 г
Редис 50 г
Оливковое масло 5 г
Сок лимона 5 г
Кус-кус с яблоком и корицей (на 2 порции)
Кус-кус 80 г
Молоко 2,5% 240 г
Яблоко 200 г
Изюм 20 г
Фундук 20 г
Корица
Растительное масло 10 г
На 100 г 155,2 кКал 4/6/21
Салат с капустой, черносливом и тыквенными семечками
Капуста белокочанная 300 г
Морковь 100 г
Чернослив б/к 70 г
Тыквенные семечки 15 г
Яблочный уксус 1 ч л
Масло оливковое 15 г
Соль
Зелёный лук по желанию
На 100 г 91,6 кКал 1,4/4,5/11,7
Куриная грудка-гриль
Филе куриной грудки 300 г
Перец чёрный молотый
Паприка 1 ч л
Чеснок сушеный
Соль
Вода
На 100 г 125,6 кКал 26,3/2,2/0,4
Видео МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы канала ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![МЕНЮ НА ДЕНЬ 1300кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекус](https://i.ytimg.com/vi/eEdweQJowOg/default.jpg)
![Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициолога](https://i.ytimg.com/vi/d6ipbV5VQGY/default.jpg)
![Куриная печень, 5 РЕЦЕПТОВ которые всех покорят!](https://i.ytimg.com/vi/Q3dH6sN1SYw/default.jpg)
![10 ИДЕЙ ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ! Уж очень Быстро и Вкусно](https://i.ytimg.com/vi/KM5RWMQtVT0/default.jpg)
![Запас еды на неделю Готовим Ужины на всю неделю](https://i.ytimg.com/vi/7BDvx51aIlE/default.jpg)
![Обязательно попробуйте! 3 идеи для ОБЕДА, хоть на каждый день или на праздник!](https://i.ytimg.com/vi/MID9KAUJPQw/default.jpg)
![КОТЛЕТЫ и ТЕФТЕЛИ готовлю только так! 7 рецептов, не могу выбрать ЛУЧШИЙ!](https://i.ytimg.com/vi/HPjUV896DNA/default.jpg)
![Как ПОХУДЕТЬ на 60КГ, Дневник питания 3 дня по 1300кКал, который и Вам поможет!](https://i.ytimg.com/vi/1lBJBwGyrKQ/default.jpg)
![РАЦИОН ПИТАНИЯ 900кКал, Заготовка еды на 3 дня](https://i.ytimg.com/vi/n2Fjyu_NhUE/default.jpg)
![ДИЕТА № 5 по Певзнеру. Меню на день 5 простых рецептов - ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН, ПЕРЕКУС, ДЕСЕРТ](https://i.ytimg.com/vi/XUqt1FzSPRo/default.jpg)
![Экономлю время: 7 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ, маленькие хитрости и заморозка впрок](https://i.ytimg.com/vi/jOncggGKGtg/default.jpg)
![МЕНЮ НА ДЕНЬ 1300кКал, Заготовка еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы](https://i.ytimg.com/vi/cMnxUT9Qxgs/default.jpg)
![ВЕЛИКАЯ ЗАМОРОЗКА - Экономлю время ЗАГОТОВКАМИ ЕДЫ на МЕСЯЦ / Обзор моей морозильной камеры](https://i.ytimg.com/vi/rTt8PFUCKQY/default.jpg)
![Просят готовить на продажу! Вкуснее любой КОЛБАСЫ из магазина! Всё гениальное просто!](https://i.ytimg.com/vi/TGKbcZl-SI8/default.jpg)
![5 идей на ЗАВТРАК: Жареная овсянка, Ленивое хачапури, Варёный омлет, Чиа пудинг, Бутеры](https://i.ytimg.com/vi/YMrQ3dfVho4/default.jpg)
![Вы больше не будете варить овсянку! 3 улётных завтрака попрощайтесь с кашами!](https://i.ytimg.com/vi/WbhhgYMJvTA/default.jpg)
![МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы](https://i.ytimg.com/vi/kvt5xNOcnC0/default.jpg)
![15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО НАЧАЛА ДНЯ](https://i.ytimg.com/vi/IkHdp18KK1A/default.jpg)
![Как я похудела на 55 кг Моя история похудения ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ Рацион питания на 3 дня](https://i.ytimg.com/vi/GvjrhULjDwQ/default.jpg)
![МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал: Заготовки еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекусы](https://i.ytimg.com/vi/TMQ78yrAddM/default.jpg)