Бесплатный МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! ДЕНЬ 5. Рецепт вкуснейшее овощной запеканки!
Всем привет. Это БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН для похудения. Сегодня питание за 5 день. Ориентировочно, моя суточная калорийность 1300-1400 ккал.
Подписывайтесь на наш канал и Худейте Молодейте вместе с нами ❤️
А также сегодня в видео рецепт вкуснейшее запеканки из брокколи с грибами!
Как рассчитать КБЖУ?
Для расчёта суточной калорийности рациона я использовала формулу Миффлина Сан Жеора.
Существует два варианта формулы:
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
А также оставлю Вам значения БЖУ для здорового похудения, которые мне порекомендовали.
Белки-0,8-2 г на кг веса
Жиры-0,8-1,2
Углеводы до 2,5.
В зависимости от Ваших целей.
Подписывайтесь на наш канал и худейте с удовольствием! ❤️
#марафонпохудения #марафонпохудениябесплатно #дневникпохудения #
Использованы фото:
@alpika.ru
@azbukadiet.ru
Видео Бесплатный МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! ДЕНЬ 5. Рецепт вкуснейшее овощной запеканки! канала ХУДЕЙ МОЛОДЕЙ! Вкусные Рецепты.
Подписывайтесь на наш канал и Худейте Молодейте вместе с нами ❤️
А также сегодня в видео рецепт вкуснейшее запеканки из брокколи с грибами!
Как рассчитать КБЖУ?
Для расчёта суточной калорийности рациона я использовала формулу Миффлина Сан Жеора.
Существует два варианта формулы:
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
А также оставлю Вам значения БЖУ для здорового похудения, которые мне порекомендовали.
Белки-0,8-2 г на кг веса
Жиры-0,8-1,2
Углеводы до 2,5.
В зависимости от Ваших целей.
Подписывайтесь на наш канал и худейте с удовольствием! ❤️
#марафонпохудения #марафонпохудениябесплатно #дневникпохудения #
Использованы фото:
@alpika.ru
@azbukadiet.ru
Видео Бесплатный МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! ДЕНЬ 5. Рецепт вкуснейшее овощной запеканки! канала ХУДЕЙ МОЛОДЕЙ! Вкусные Рецепты.
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
25 ноября 2021 г. 19:54:31
00:03:06
Другие видео канала
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН Худей Молодей! Тело мечты к Новому Году.Kalafior natrzyj na tarce i umieść na patelni - będziesz zaskoczony rezultatem! Przepis 59К чаю за 30 минут! 5 РЕЦЕПТОВ ИЗ СЛОЕНОГО ТЕСТА Разгадка про чебуреки!ЗАПЕКАНКА из БРОККОЛИ! Можно есть даже на ночь!How To Cook Perfect Eggs Every TimeВкусный УЖИН на скорую руку! Сразу 5 РЕЦЕПТОВ без возни и заморочек!НАКОНЕЦ ТО Я НАШЛА ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ КОТЛЕТ!!! ☆ Сочные и Нежные КОТЛЕТЫ ☆ ДастарханТакого десерта Вы ещё не пробовали!!! Груши с творогом в слоёном тесте!Wheat Flour Garlic Paratha Recipe with Liquid Dough in 5 mins | No Rolling No Kneading Paratha |Марафон ПОХУДЕНИЯ. День 2.Вкуснейший СЛОЁНЫЙ ПИРОГ с картошкой и грибами!ЕСТЬ ДОМА КАРТОФЕЛЬ? ШИКАРНЫЙ УЖИН ЗА КОПЕЙКИ! ПРОСТО, ДЕШОВО И ВКУСНО! ЭТОТ РЕЦЕПТ ВКУСНЕЕ ЧЕМ....Так ВКУСНО КАПУСТУ вы НЕ ГОТОВИЛИ никогда! ГЕНИАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ ИЗ КАПУСТЫ ГОТОВЛЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ после Нового Года. ДЕТОКС программа на 3 дня! Сбрасываем новогодние салатики!КУРИНОЕ ФИЛЕ ПО ФРАНЦУЗСКИ. ОЧЕНЬ СОЧНО И ВКУСНОБыстрый завтрак. Бутерброды на скорую рукуБесплатный МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! Питание на 1300 ккал. День 4.Картошка запеченная в духовке, рецептب 2 بيضات وملعقة دقيق بدون اختمار وفي أقل من 5 دقائق حضري ألذ وأروع وجبة على الإطلاقОвощной САЛАТ для разгрузочного дня после праздников!