БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН Худей Молодей! Тело мечты к Новому Году.
Всем привет. Это БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН для похудения.
Подписывайтесь на наш канал и Худейте Молодейте вместе с нами ❤️
Как рассчитать КБЖУ?
Для расчёта суточной калорийности рациона я использовала формулу Миффлина Сан Жеора.
Существует два варианта формулы:
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
А также оставлю Вам значения БЖУ для здорового похудения, которые мне порекомендовали.
Белки-0,8-2 г на кг веса
Жиры-0,8-1,2
Углеводы до 2,5.
В зависимости от Ваших целей.
Подписывайтесь на наш канал и худейте с удовольствием! ❤️
#марафонпохудения #марафонпохудениябесплатно #дневникпохудения #
Видео БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН Худей Молодей! Тело мечты к Новому Году. канала ХУДЕЙ МОЛОДЕЙ! Вкусные Рецепты.
Подписывайтесь на наш канал и Худейте Молодейте вместе с нами ❤️
Как рассчитать КБЖУ?
Для расчёта суточной калорийности рациона я использовала формулу Миффлина Сан Жеора.
Существует два варианта формулы:
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
А также оставлю Вам значения БЖУ для здорового похудения, которые мне порекомендовали.
Белки-0,8-2 г на кг веса
Жиры-0,8-1,2
Углеводы до 2,5.
В зависимости от Ваших целей.
Подписывайтесь на наш канал и худейте с удовольствием! ❤️
#марафонпохудения #марафонпохудениябесплатно #дневникпохудения #
Видео БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН Худей Молодей! Тело мечты к Новому Году. канала ХУДЕЙ МОЛОДЕЙ! Вкусные Рецепты.
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
21 ноября 2021 г. 12:00:28
00:10:44
Другие видео канала
![Лучше КОТЛЕТ! ГНЁЗДА ИЗ ФАРША. БЫСТРО! ВКУСНО! ЛЕГКО!](https://i.ytimg.com/vi/PDv0PC8Ns1g/default.jpg)
![ДВА СУПЕР БЫСТРЫХ ПП САЛАТА ВСЕГО ИЗ 3 ИНГРИДИЕНТОВ! ГОТОВИМ К СТОЛУ ЗА 5 МИНУТ!](https://i.ytimg.com/vi/4Ui3lhEfRIQ/default.jpg)
![Перловая Каша с Курицей и Грибами. Лучшая Каша для Красоты и Здоровья!](https://i.ytimg.com/vi/Vl3dIfTiL6Q/default.jpg)
![ЧЕБУРЕКИ за 10 минут ИЗ ЛАВАША. БЕЗ ЗАМЕСА. БЕЗ ЖАРКИ. БЕЗ РАСКАТКИ.](https://i.ytimg.com/vi/IJjidf_q6AQ/default.jpg)
![Домашний Хлеб в Духовке с хрустящей корочкой! Без Дрожжей и Сахара! Без Хлебопечки! ПП РЕЦЕПТ!](https://i.ytimg.com/vi/WyQMsTykfq0/default.jpg)
![Вкусный Обед из Простых продуктов. Бюджетно, быстро и очень вкусно!](https://i.ytimg.com/vi/GvjETYLU4hM/default.jpg)
![САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ ИЗ ТУНЦА. ЕШЬ И ХУДЕЙ.](https://i.ytimg.com/vi/ASjyPtpk_BQ/default.jpg)
![ЖИРЫ ГОРЯТ! ИТОГИ МАРАФОНА. Похудеть за неделю на 2 кг без диет реально!](https://i.ytimg.com/vi/CnZM7BtDfxM/default.jpg)
![ХУДЕЕМ С ЭКСПРЕСС ДИЕТОЙ ЛЕСЕНКА. ЕЖЕДНЕВНИК.](https://i.ytimg.com/vi/aX2CNF7uTqc/default.jpg)
![БЫСТРЫЙ И ЛЁГКИЙ ЗАВТРАК ЗА СЧИТАННЫЕ МИНУТЫ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ. ЕШЬ И ХУДЕЙ.](https://i.ytimg.com/vi/1Gb1qqgVjgc/default.jpg)
![ВКУСНЕЙШИЙ РУЛЕТ ТАЕТ ВО РТУ!](https://i.ytimg.com/vi/jyFLtX4kiT8/default.jpg)
![ПРИГОТОВЬ НАГГЕТСЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ ПП НАГГЕТСОВ. ВКУСНЕЕ ЧЕМ В МАКЕ 🤤](https://i.ytimg.com/vi/qAZ8eZE-Dkc/default.jpg)
![Марафон ПОХУДЕНИЯ. День 2.](https://i.ytimg.com/vi/607dz_6XvQQ/default.jpg)
![БЫСТРЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПП ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ! И МОЛОДИЛЬНАЯ МАСКА ИЗ ЯБЛОК! ХУДЕЙ МОЛОДЕЙ С НАМИ!](https://i.ytimg.com/vi/Zqz5Gd3Ml6U/default.jpg)
![Что съесть, чтобы Похудеть Быстро? Смотри мой рацион на день и Худей! 4 день.](https://i.ytimg.com/vi/AXKZM0Qdl9U/default.jpg)
![Слойки с творогом и фруктами из бездрожжевого слоёного теста! Быстро и легко!](https://i.ytimg.com/vi/VYaUOsSYyo8/default.jpg)
![Котлеты по ДЮКАНУ! Моя интерпретация. ПП котлеты из куриного филе и творога!](https://i.ytimg.com/vi/pz2bW0E62yI/default.jpg)
![Едим пиццу и ХУДЕЕМ!!! День вседозволенности или ЧИТ ДЭЙ. Что можно есть, чтобы худеть!](https://i.ytimg.com/vi/wvT5Z58UuEA/default.jpg)
![СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ ОМОЛОЖИВАЮЩАЯ МАСКА! И САЛАТ МЕТЁЛКА. ХУДЕЕМ ЗА ДЕНЬ!](https://i.ytimg.com/vi/plTM5edAM_A/default.jpg)
![Кабачковая ИКРА как в детстве! Теперь КАБАЧКИ готовлю только так!](https://i.ytimg.com/vi/oDoUgMBQ12g/default.jpg)
![ДИЕТА ДЮКАНА! СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ! ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ!](https://i.ytimg.com/vi/CnMA0ExnB3M/default.jpg)