一分鐘體式介紹》穿針式

這個動作稱為穿針式。這是貓/牛式的一種變形。

在進行穿針式時，首先四足跪姿，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，腳背貼地。接著，慢慢俯下上身，讓頭側邊著地，同時確保頸部保持直立。右手臂要貼著地面，手背與肩膀完全接觸，而左手則向上抬起，眼睛注視著指尖，或是將左手放在右大腿上。

這個動作有許多好處，包括舒解肩痛、舒緩腰痛，以及幫助消除便秘。通过這個瑜伽動作，身體可以得到有效的伸展和放鬆，帶來身心的舒適感。

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