Колко калории са ми нужни за да СВАЛЯ|КАЧА|ЗАПАЗЯ килограмите си?

Facebook: Enis Izet - https://www.facebook.com/enis.izet
Instagram: enisizet - https://www.instagram.com/enisizet/

В това клипче обяснявам накратко за калориите. Какво са? Как да пресметнем колко калории са ни нужни за да свалим, качим или запазим килограмите си. Как да си направим проста диета и как да пресметнем количеството - протеин, въглехидрати и мазнини, които са ни нужни.

Какво са калориите?
- единица за енергия
-в храненето калориите се отнасят за енергията, която консумираме чрез храната и напитките, също и енергията, която изразходваме чрез физически упражнения.
Какво са празни калории?
- калории, които ни дават енергия, но нямат хранителна стойност.
- тоест не съдържат – диетични фибри, аминокиселини, антиоксиданти, минерали , витамини.
- пример: преработени храни – по-специфично – чипс, кока-кола, сладко и други.

Как да пресметнем колко калории са ни нужни?
Базална Метаболитна Скорост – енергията, която изразходваме в покой.
- 1 паунд = 0.45кг
- 1 см = 0.4 инча
- 66 + (6.23xкилограмите ви в паундове) + (12.7xръста ви в инчове) – (6.8xгодините ви) =
= 66 + 1096 + 855.6 – 129.2 =
= 1888.4 = 1888
1.2 – заседнал начин на живот, без допълнително движение.
1.375 – минимално ниво на движение
1.55 – средно ниво на движение
1.725 – високо ниво на движение
1.9 – например ако тренирате 2 пъти дневно или работите работа, която изисква голямо ниво на физически труд. (пример - ако работите в строителство)

1888 x 1.725 = 3257 - калории нужни запазване на килограмите.
- 500 = калории нужни, за да свалите килограми.
+ 500 = калории нужни, за да качите килограми.
3257 – 500 = 2757калории нужни, за да сваля килограми.

1г въглехидрати = 4 калории
1г протеин = 4 калории
1г мазнини = 9 калории

Нормална диета:
1г протеин за всеки паунд от тежестта ви = 176 x 1 = 176грама протеин = 200г = 800 калории (аз предпочитам да ям малко повече от колкото са ми нужни. Така е и с мазнините)
0.4г мазнини за всеки паунд от тежестта ви = 176 x 0.4 = 70.4 = 90г = 810калории
800 + 810 = 1610 калории
2757 – 1610 = 965 калории останали за въглехидрати
965 : 4 = 241г въглехидрати.

Видео Колко калории са ми нужни за да СВАЛЯ|КАЧА|ЗАПАЗЯ килограмите си? канала Enis Izet