Бокс тренировка на физическую форму в домашних условиях

Предлагаю присоединиться к онлайн тренировке на физическую форму в домашних условиях. Также тут - https://cheboks.com/ множество различных вариантов серий, техники бокса, заданий на отработку, развитие физических качеств боксера. Буду рад помочь.

Перед тем как приступить к данной тренировке важно хорошо размяться, во избежание различных травм.
Тренировка проводится со своим весом, вам ничего не нужно, кроме своего желания ;)
Бокс тренировка состоит из разминки (которую вы делаете самостоятельно) и основной части: 4 раунда. Каждый раунд состоит из 10 упражнений, которые выполняются 15 секунд и 10 секунд отдых между упражнениями. Между раундами 1 минута отдыха.
Все упражнения, как их выполнять и т.д. показаны у вас на экране.
Одновременно с вами выполняю все упражнения и вместе с вами становлюсь сильнее, выносливее, подготовленнее и веселее).
Данную тренировку можно отнести к тренировке на общую физическую форму, хотя в ней есть и отдельные упражнения и форма их выполнения, которая больше свойственна к специальной физической подготовке боксера.
Ниже перечень упражнений по раундам:
1 раунд:
1.1. отжимания руки на ширине плеч
1.2. приседания, ноги чуть шире плеч
1.3. пресс, сидя на ягодицах, поочередное доставание руками стоп ног
1.4. Импульсные отжимания, с отрывом ладоней от землию
1.5. приседания с выпрыгиванием вверх
1.6. пресс, в упоре лежа, бег, колени тянуться наискось к плечам
1.7. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли
1.8. «ножницы» с прямым ногами (подъем ног выше уровня таза)
1.9. отжимания руки уже плеч
1.10. выпады

2 раунд:
2.1. в упоре лежа смена постановки – кулак, пальцы, запястье
2.2. приседания, ноги стоят вместе
2.3. пресс, ноги словно крутят педали, локти тянуться к противоположному колену
2.4. отжимания, руки шире плеч
2.5. приседания с прыжками вверх
2.6. упражнение «лягушка»
2.7. упражнение «обратная планка»
2.8. упражнение «бабочка»
2.9. импульсные отжимания с хлопком не разгибая руки в локте
2.10. прыжки в присяде

3 раунд:
3.1. пресс, ноги словно крутят педали, локти тянуться к противоположному колену
3.2. Мостик
3.3. отжимания со сменой постановки рук: узко – широко
3.4. берпи без хлопка и без отжимания
3.5. пресс, сидя на ягодицах, поочередное доставание руками стоп ног
3.6. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли
3.7. отжимания, руки уже плеч
3.8. гусиный шаг
3.9. боковая планка на левой стороне
3.10 боковая планка на правой стороне

4 раунд:
4.1. отжимания руки на ширине плеч с отрывом рук от земли
4.2. прыжки с доставанием руками носков ног
4.3. пресс с фазой напряжения
4.4. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли
4.5. отжимания руки на ширине плеч
4.6. выпады с шагом назад
4.7. пресс, ноги и корпус синхронно двигаются навстречу и от друг друга
4.8. упражнение «бабочка»
4.9. отжимания руки шире плеч
4.10. берпи без хлопка и без отжимания

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - https://bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - http://catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - http://catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - http://catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - http://catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- http://catcut.net/1xrF

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу https://cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс

ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Видео Бокс тренировка на физическую форму в домашних условиях канала Антон Чередниченко