Как прогрессировать на марафоне (№232)

00:40 Как прогрессировать на марафоне?
14:07 Моя техника бега - самоанализ
18:53 "Позволю себе не согласиться с некоторыми моментами:
1. Бег на переднюю часть стопы, на мой взгляд, более травмоопасен для новичка, чем бег в классическом варианте (перекат с пятки на носок). Конечно, можно наткнуться на пятку с прямой ногой при приземлении, но это скорее крайность. При ""перекате"" центр тяжести ""медленно переходит на опорную конечность"", в свою очередь, при приземлении на переднюю часть стопы центр тяжести резко принимают на себя икроножная мышца и ахиллово сухожилие. При накоплении усталости КПД икроножной мышцы падает, она уже не может должным образом выполнять свои амортизирующие функции, и ахиллово сухожилие вкупе с надкостницей остаются один на один с ударной нагрузкой.
2. Для новичка возможности совершенствования техники ограничены уровнем его подготовленности (что в беге на длинные дистанции равно выносливости), поэтому на начальном этапе подготовки голова должна болеть не за ""идеальную технику"", а за увеличение недельного объема. Для примера: после 30 км. на марафоне большинство любителей наклоняют корпус вперед не из-за отсутствия понимания ""что так делать нельзя"", а из-за усталости мышц спины и живота. Шлифовка техники с помощью СБУ - это как выполнение специализированных упражнений в бодибилдинге для окончательного оформления пропорций и рельефа после периода наращивания мышечной массы с помощью базовых упражнений."

Видео Как прогрессировать на марафоне (№232) канала Begoman