3 napos diéta - TündeTippjei

Megmutatom nektek, hogy hogyan szoktam én kitakarítani a szervezetem, milyen tisztító kúrát szoktam tartani. Ez egy 3 napos rövid diéta. Természetesen fogyhatsz is vele pár kilót, de ez nem egy fogyókúra. Fontos, hogy a 4. naptól se ess neki a cukros-zsíros dolgoknak, és tartsd az 5-ször eszem, kevesebbet -étrendet. Még egy trükk: először mindig az ételed 2/3-át edd meg, tarts egy kis szünetet, és ha még mindig éhes vagy, akkor edd meg a maradékot.
A 3 napos étrendem:

Minden reggel citromos, langyos víz, kávé helyett gyömbáres zöld tea.
Napközben sok víz, minimum 2-3 gyömbéres zöldtea. Zöldségeket bármikor lehet nassolni.
1. nap
Reggeli: 2 főtt tojás fehérje, 3-4 paradicsom, sárgarépa, zellerszár
Délelőtt: alma vagy narancs
Ebéd: Zöldsaláta: jégsaláta, sárgarépa, paradicsom, spenót, csirák, foghagymás, joghurtos öntet
Délután: körte vagy grépfrút
Este: zöldségleves pl. brokkoliból, karfiolból, sárgarépából ( vegeta, és egyébb műízesítők nélkül) finoman fűszerezve zöldfűszerekkel

2. nap
Reggeli: gyümölcsturmix vegyes, fagyasztott erdei gyümölcsökből joghurttal
Délelőtt: 2 kiwi
Ebéd: saláta spenót, rukkola, bármilyen vegyes zöldsaláta, sárgarépa, paradicsom, paprika, uborka, mandulával és saláta- magkeverékkel, cayanne borsos, fokhagymás olivaolaj öntettel, roston sült gombafejekkel ( pici oliva-olajon sütve)
Délután: néhány sárgarépa, zellerszár, vagy zöldségchips ( házi)
Vacsora: 1 avokádó egy marék mandulával és egy kefír
3. nap
Reggeli: Zöldség turmix. Nekem bevállt a kiwi-uborka -zellerszár + 1 dl víz mix, és a répa-cékla + 1 dl víz turmix 2-3 korpás keksszel
Délelőtt: gyümölcs: körte, alma, narancs
Ebéd: joghurtos gyömbéres csirkemell, vaniliás párolt zöldségekkel, narancsos gyümölcs-saláta
Délután: sárgarépa, zellerszár, mandula
Vacsora: zöldség rizottó barna rizsből brokkoli, sárgarépa, zeller, karfiol, paprika kockákkal.

Az étrend elemeit tudjátok variálni, más zöldséggel helyettsíteni, ha valamit nem szerettek. Ilyenkor én vagyok a répás csaj, bármikor előkapom a kis sárgarépám, és elrágcsálom.
Ha közben étterembe kell menetek, kérjetek vegyes salátát, de öntet nélkül, magatoknak tegyetek rá egy kis olivaolajat és balzsamecetet.

A joghurtos gyömbéres csirke receptje:
Hozzávalók:
1 csirkemell
1 doboz joghurt
friss gyömbér,
fokhagyma
3-4 színes répa
1 cékla
csipetnyi vanilia
só, bors,
olivaolaj

A csirkemellet felszeletelem sózom-borsozom, és a joghurtból, kiskanál aprított fokhagymából, kiskanál reszelt gyömbérből ( ha szereted a csípőset, dupla adag), kiskanál olivaolajból készült pácba teszem éjszakára. A bekevert pácból használat előtt kiveszek 2 evőkanállal, öntetnek.
Sütés: kevés olivaolajon- vagy kókuszolajon mindkét oldalát megpirítom, majd közepes hőfokon készre-sütöm.
A zöldségeket felaprítom- figyelj, hogy a cékla fele-akkora legyen, mint a répák, mert több idő kell neki! Hozzáadok egy csipetnyi vaniliát, sózom, borsozom.Kevés hevíthető olivaolajon magas hőfokon megforgatom 2-3 percig, majd kevés vízzel lefedve párolom kb. 20 percig alacsony hőfokon. Maradjon félkemény, roppanós!

Jó étvágyat!
Ha kérdésetek van, írjatok!

https://www.instagram.com/polgar_tunde/
https://www.instagram.com/polgararpad/
https://www.facebook.com/Polgár-Tünde-hivatalos-oldala
https://www.facebook.com/Arpad Polgar

Видео 3 napos diéta - TündeTippjei канала Polgar net