13 Hábitos cotidianos que están saboteando tu pérdida de peso

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Que tus intentos de tener un cuerpo perfecto hayan fracasado, no es una razón para renunciar por completo a tu objetivo. Fíjate si tienes alguno de estos hábitos que sabotean cualquier dieta y plan de ejercicios.
Las dietas son solo medidas temporales para perder algo de peso extra, así que no confíes en ellas plenamente. Date un tiempo para acostumbrarte a cada uno de ellos, y luego continúa.
De acuerdo con la Revista Americana de Nutrición Clínica, el descanso por las noches te ayuda a reducir grasas, carbohidratos y azúcares. La falta de sueño, al contrario, te hace comer mucho más de lo normal. Los expertos recomiendan tomar pequeños bocados, masticar bien la comida y practicar la alimentación consciente. Eso significa concentrarse completamente en la comida, saboreando el olor, sabor e incluso textura.

Para la alegría de los golosos, los postres no dañarán tu plan de pérdida de peso. Por supuesto, siempre y cuando los comas con moderación. Si haces todo lo contrario y te sometes a una dieta de "nada está permitido", en realidad serás más propenso a comer en exceso.

Un diario de comida será tu mejor aliado en el camino hacia el cuerpo perfecto. Si toda esa escritura suena demasiado tediosa para ti, simplemente puedes tomar fotos para ver exactamente lo que has estado metiendo en tu cuerpo.

Música: Staccato
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Marcas de tiempo:
Estás convencido de que seguir una dieta te ayudará a perder peso. 0:41
Te encantan los aderezos y salsas. 1:35
Te castigas a ti mismo por comer alimentos "prohibidos". 2:25
Tienes miedo de tener hambre. 3:22
Te apegas a los jugos y batidos. 4:15
Subestimas el poder del sueño. 5:06
Comes rápido. 5:47
Vas de compras con el estómago vacío. 6:30
Renuncias a los postres por completo. 7:22
Crees que las grasas son el enemigo. 8:02
Confías demasiado en el ejercicio. 8:45
No llevas un diario de comida. 9:28
Luchas por la perfección. 10:12
Resumen:
- La única manera de perder y evitar los kilos no deseados es cambiar tu estilo de vida. Acostúmbrate a desayunar siempre, muévete más y elige los restaurantes adecuados a la hora de ir a comer.
- Sazonar las verduras con salsa, incluso con una saludable, puede arruinar significativamente tu dieta. Agrega esas calorías a tu diario de comida y no te olvides de contarlas en tu consumo diario asignado.
- Si te castigas a ti mismo cada vez que comes algo "incorrecto", te arriesgas a caer en el hábito de comer en respuesta a tu fracaso y ganarás peso de nuevo.
- Tener hambre estimula la renovación celular, mejora la digestión, e incluso regula tu azúcar en la sangre. Además, cuando tienes hambre, tu cuerpo produce grelina, una hormona que estimula tu memoria y ayuda a combatir la depresión.
- Una naranja, de hecho, calmará tu hambre por más tiempo que un jugo. En cuanto a los batidos saludables, un vaso contiene en realidad desde 150 a 300 calorías.
- Si quieres bajar de peso, será mejor que tengas unas 8 horas de viaje a la tierra de los sueños cada noche.
- Así que, si comes más rápido de lo que deberías, ingieres más calorías de las que necesitas antes de darte cuenta de que es hora de detenerte.
- Así que mejor consume un refrigerio saludable antes de ir a la tienda de comestibles y no olvides tu lista de compras. De lo contrario, terminarás comprando más alimentos altos en calorías que bajos en ellas.
- Puedes asignar solo el 20 % de tu consumo diario de calorías, satisfaciendo tu gusto por lo dulce y aun así perder peso.
- Consume grasas no saturadas, como el aceite de oliva, nueces, semillas, pescado y aguacates.
- La actividad física quema solo del 10 al 30 % de tu energía. El resto depende de tu dieta, por lo que debe ser el enfoque principal de tu plan de pérdida de peso.
- Anotando todo lo que entra en tu cuerpo, te mantienes al tanto del tamaño de las porciones, las preferencias de los alimentos y el horario de las comidas y meriendas.
- Ser demasiado estricto contigo solo fomenta la alimentación emocional, lo cual te lleva a un círculo vicioso. Está totalmente bien si no sigues al 100 % tu plan de dieta.
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