CROSSFIT NO JUMP| Cotto al Dente

L'allenamento di oggi è CROSSFIT NO JUMP!
Per svolgere questo workout ci serviranno i pesi 🏋🏻

Frase del giorno: "La strada che scende e la strada che sale sono la stessa identica strada"

Io ho consumato: 285 Kcal

AMRAP ABS 6 MIN
10 Sit up
10 crunch
10 clap crunch
30 sec plank
EMOM
PLANK
10 SWING MONO DX + 10 THRUSTER MONO DX
PUSH UP&ROW
10 SWING MONO SN + 10 THRUSTER MONO SN
15/25 SQUAT

TWIST PLANK
10 STAND UP DX + 8 STAND UP AND PRESS DX
PUSH UP&SNATCH ALT
10 STAND UP DX + 8 STAND UP AND PRESS DX
15/25 SQUAT

SHOULDER TAP
10 LUNGE STRETTI DX + 10 BICEPS
PUSH UP&ROTATION COI PESI
10 LUNGE STRETTI SN + 10 BICEPS
15/25 SQUAT

SUPERMAN
10 DIPS GAMBA DX SOLLEVATA + 10 COMMANDO (5+5)
DEADLIFT MONO GAMBA GIU’ DX
10 DIPS GAMBA SN SOLLEVATA + 10 COMMANDO (5+5)
15/25 SQUAT

COBRA
10 LUNGE BRACCIO SU DX + 10 GOBLET
DEADLIFT MONO GAMBA GIU’ SN
10 LUNGE BRACCIO SU SN + 10 GOBLET
15/25 SQUAT

40/20
DOPPIA COORDINAZIONE
BLAST OFF
GLUTE BRIDGE CON PESO
PLANK ROTAZIONE BRACCIA DIETRO
T-ROTATION GOMITATA
KNEE TO SQUAT
FLUTTER KICK
PLANK WALK
SUMO PULSE COI PESI

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