പഴങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ പ്രമേഹം കൂടുമോ? Diabetes Diet. #healthtips #healthshorts #diabetesdiet

Can people with diabetes eat fruits? 🤔 Yes — but smartly! In this short video, Dr. EK explains which fruits are safe, how to eat them, and what to avoid if you're diabetic.

✅ Learn the truth about sugar in fruits
✅ Best and worst fruits for blood sugar
✅ Simple tips to enjoy fruits without spikes

Stay healthy and informed!

🔔 Subscribe for more diabetes-friendly diet tips!

#DrEKOfficial #DiabetesDiet #HealthyLiving

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂട്ടാത്ത, ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (Glycemic Index - GI) കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. 55-ൽ താഴെ GI ഉള്ള പഴങ്ങളെയാണ് സാധാരണയായി ലോ-ജിഐ പഴങ്ങളായി കണക്കാക്കുന്നത്.
ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറഞ്ഞ ചില പ്രധാന പഴങ്ങൾ ഇവയാണ്:
* ആപ്പിൾ (Apples): നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയതും ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സ് കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു പഴമാണ് ആപ്പിൾ (GI: 36).
* പേരയ്ക്ക (Guava): പേരയ്ക്കയിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളമുണ്ട്, കൂടാതെ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സ് വളരെ കുറഞ്ഞതുമാണ് (GI: 12).
* ബെറികൾ (Berries):
* സ്ട്രോബെറി (Strawberries): ഫൈബറും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമടങ്ങിയ സ്ട്രോബെറിക്ക് GI കുറവാണ് (GI: 40).
* ബ്ലൂബെറി (Blueberries): ആൻ്റിഓക്\u200cസിഡൻ്റുകൾ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബ്ലൂബെറി (GI: 53).
* റാസ്ബെറി (Raspberries): ഇവയും ഫൈബർ ധാരാളമുള്ളതും GI കുറഞ്ഞതുമാണ്.
* ബ്ലാക്ക്ബെറി (Blackberries): നാരുകൾ കൂടുതലുള്ളതും പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞതുമായ ബെറിയാണ് ബ്ലാക്ക്ബെറി (GI: 25).
* ചെറി (Cherries): ചെറിക്ക് GI വളരെ കുറവാണ് (GI: 22), ഇത് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
* ഓറഞ്ച് (Oranges): വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമടങ്ങിയ ഓറഞ്ചിനും GI കുറവാണ് (GI: 40).
* ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് (Grapefruit): വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് GI കുറഞ്ഞ പഴമാണ് (GI: 25).
* പെയർ (Pear): പെയറിൽ നാരുകൾ ധാരാളമുണ്ട്, GI കുറഞ്ഞതുമാണ് (GI: 43).
* പീച്ച് (Peach): പോഷകസമൃദ്ധമായ പീച്ചിനും GI കുറവാണ് (GI: 42).
* പ്ലം (Plum): പ്ലം GI കുറഞ്ഞ ഒരു പഴമാണ് (GI: 39).
* അവോക്കാഡോ (Avocado): അവോക്കാഡോയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കുറവാണ്, GI ഏകദേശം പൂജ്യമാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക:
* പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അളവ് പ്രധാനമാണ്. GI കുറഞ്ഞ പഴങ്ങളാണെങ്കിലും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കാം.
* പഴച്ചാറുകൾ ഒഴിവാക്കി മുഴുവൻ പഴവും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ജ്യൂസുകളിൽ നാരുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുകയും ചെയ്യാം.
* പഴങ്ങളുടെ പഴുപ്പ് GI യെ ബാധിക്കാം (കൂടുതൽ പഴുത്താൽ GI കൂടാം).
* ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

can diabetics eat fruits
fruits for diabetes patients
diabetic diet fruits
blood sugar friendly fruits
fruits to avoid in diabetes
best fruits for diabetics
diabetes food tips
sugar in fruits diabetes
Dr EK diabetes advice

Видео പഴങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ പ്രമേഹം കൂടുമോ? Diabetes Diet. #healthtips #healthshorts #diabetesdiet канала Dr EK Official