«ЕМ МАЛО НО НЕ ХУДЕЮ» #похудение #рационпп #рекомендации #пп #рек #shorts #fyp #худеть #худею

«Ем совсем мало, но не худею!» - Всё дело в КАЛОРИЙНОЙ ПЛОТНОСТИ.
Простыми словами, это количество калорий в одном грамме продукта. Две тарелки еды могут быть одинаковыми по объёму и пище, но разными по калорийности — в разы! Ощущение сытости после этих приёмов пищи будет кардинально разным! Бутылку колы можно выпить, практически не заметив, а салат придётся долго жевать, и вы наверняка насытитесь ещё до того, как доедите.

Почему это важно для похудения?
Наш мозг и желудок считывают сытость не по калориям, а по ОБЪЁМУ и ВЕСУ пищи. Поэтому если вы выбираете продукты с высокой калорийной плотностью, вы легко можете перебрать калорий, даже съев маленькую порцию.

⚠️ Контролируйте продукты с ВЫСОКОЙ калорийной плотностью:
• Жиры: Орехи, масла, авокадо, жирное мясо, сыры.
• Сладости: Шоколад, печенье, выпечка.
• Фастфуд: Чипсы, картофель фри, соусы.
• Сахар и алкоголь.
Они необходимы (особенно полезные жиры), но их легко переесть. Не исключайте их полностью, а знайте меру, дозируйте.

✅ Отдавайте преимущество продуктам с НИЗКОЙ калорийной плотностью:
• Овощи: Огурцы, помидоры, капуста, кабачки, зелень, спаржа.
• Фрукты: Арбуз, клубника, грейпфрут.
• Белок: Куриная грудка, индейка, белая рыба, тунец, морепродукты, творог до 5%.
• Супы на овощном бульоне.
Они содержат много воды и клетчатки, что позволяет заполняет желудок почти без калорий.

Видео «ЕМ МАЛО НО НЕ ХУДЕЮ» #похудение #рационпп #рекомендации #пп #рек #shorts #fyp #худеть #худею канала Julie Ivanova