А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены: Выпуск 2
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube
Реалити-шоу Большие перемены набирает обороты! Даша и Надя активно теряют вес, учатся правильно питаться и тренироваться. Следите за девочками, их изменениями в фигуре и жизни! Меняйтесь с нами!
Тренировка «больших перемен»
15 мин кардио(беговая дорожка)пулс 130-140
10 мин суставная разминка
30мин силовой в тренажерном зале ( принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного):
1) упражнения на ноги и ягодицы(жим платформы/ присед в Смите)
2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока,тяга штанги к поясу)
4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите)+трицепс (разгибания рук)
5) упражнения на делтовидные ( жим в тренажере / разводка с гантелями)
6)упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
7) гиперэкстензия
*пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5мин
количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
- 15-20 мин кроссфит
- 30-45 кардио (пульс 140)
Рацион девочек (4-5 разовое)
Завтрак
Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.
Обед
Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
Котлеты из индейки или куриной грудки( мясо,яйцо,отруби) с гарниром
Ужин
Морепродукты с овощным гарниром
Куриная грудка с овощным гарниром
Овощной салат
Перекусы
Ячный белок с желтком или без
Творог маложирный
Зеленое яблоко
Овощной салат
Хлебцы без дрожжей и муки.
Наш проект:
https://FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
https://www.youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
https://www.youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
https://www.youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram - http://instagram.com/fitstarstv
Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv
Facebook - http://facebook.com/fitstarstv
Телеграм - http://t.me/FitStarsTV
Видео А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены: Выпуск 2 канала FitStars
Реалити-шоу Большие перемены набирает обороты! Даша и Надя активно теряют вес, учатся правильно питаться и тренироваться. Следите за девочками, их изменениями в фигуре и жизни! Меняйтесь с нами!
Тренировка «больших перемен»
15 мин кардио(беговая дорожка)пулс 130-140
10 мин суставная разминка
30мин силовой в тренажерном зале ( принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного):
1) упражнения на ноги и ягодицы(жим платформы/ присед в Смите)
2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока,тяга штанги к поясу)
4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите)+трицепс (разгибания рук)
5) упражнения на делтовидные ( жим в тренажере / разводка с гантелями)
6)упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
7) гиперэкстензия
*пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5мин
количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
- 15-20 мин кроссфит
- 30-45 кардио (пульс 140)
Рацион девочек (4-5 разовое)
Завтрак
Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.
Обед
Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
Котлеты из индейки или куриной грудки( мясо,яйцо,отруби) с гарниром
Ужин
Морепродукты с овощным гарниром
Куриная грудка с овощным гарниром
Овощной салат
Перекусы
Ячный белок с желтком или без
Творог маложирный
Зеленое яблоко
Овощной салат
Хлебцы без дрожжей и муки.
Наш проект:
https://FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
https://www.youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
https://www.youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
https://www.youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram - http://instagram.com/fitstarstv
Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv
Facebook - http://facebook.com/fitstarstv
Телеграм - http://t.me/FitStarsTV
Видео А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены: Выпуск 2 канала FitStars
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Полнота - это слабость! Меняем установки! Большие перемены: Выпуск 3](https://i.ytimg.com/vi/WwOYvhP7Qd0/default.jpg)
![Из ка**шки в стройняшку. История похудения на 53 кг. Даши Окатовой](https://i.ytimg.com/vi/XLI6AIvpSw4/default.jpg)
![МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ](https://i.ytimg.com/vi/Jq_lNy_xkvU/default.jpg)
![Неожиданный обмен! Большие перемены: выпуск 13](https://i.ytimg.com/vi/l6-2Vi8WbjI/default.jpg)
![КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР-ПРЕСС. 4 МЕТОДА ПОДГОТОВКИ ОТ ДЕНИСА ГУСЕВА](https://i.ytimg.com/vi/Q9JbXHrsu3o/default.jpg)
![Высший пилотаж бодибилдинга! Плечи от Стаса Линдовера.](https://i.ytimg.com/vi/wraDVFe-DzM/default.jpg)
![Привет, Андрей! Волочкова против Собчак. Ток-шоу Андрея Малахова от 20.04.19](https://i.ytimg.com/vi/diDqbiE7jNs/default.jpg)
![Наша цель - упругие ягодицы!](https://i.ytimg.com/vi/1JCCFfG0U8U/default.jpg)
![Готовимся к лету - рецепт сексуальных ног!](https://i.ytimg.com/vi/0rVxdZ67zWI/default.jpg)
![Выбираем продукты в супермаркете! Большие перемены: Выпуск 5](https://i.ytimg.com/vi/Pv79IAXs6Xw/default.jpg)
![Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения](https://i.ytimg.com/vi/ChceRFH-Pfw/default.jpg)
![Лоу-кик. Ю.Федоришен](https://i.ytimg.com/vi/kpMsRADSXKU/default.jpg)
![Девушки знакомятся с тренером. Реалити-шоу Большие перемены: Выпуск 1](https://i.ytimg.com/vi/H9qkHarUTGY/default.jpg)
![Избавляемся от жира. Михаил Прыгунов.](https://i.ytimg.com/vi/8cz7awcdRdk/default.jpg)
![Ветеран бодибилдинга дает жару! Александр Олисов.](https://i.ytimg.com/vi/fkTggYhQ4vk/default.jpg)
![Преврати жирное пузо в пресс](https://i.ytimg.com/vi/Ogb09iFb1nQ/default.jpg)
![Одиночество в зале. Большие перемены: Выпуск 6](https://i.ytimg.com/vi/PCoxaUJl2rU/default.jpg)
![3 УПРАЖНЕНИЯ УБИВАЮЩИЕ ЖЕНСТВЕННОСТЬ. Борисова Анна](https://i.ytimg.com/vi/GcNqaC1F8nw/default.jpg)
![Круглый год - без целлюлита! Женские секреты с Зинаидой Руденко](https://i.ytimg.com/vi/GN_FacvKbPg/default.jpg)