Как накачать плечи: особенности и нюансы тренировок

СОДЕРЖАНИЕ
0:50 Анатомия плечей
1:50 Принципы тренировки плечей
6:41 Главные упражнения
Жим штанги стоя с груди https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA
Жим гантелями сидя https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
Жим в тренажёре сидя https://www.youtube.com/watch?v=X4XraPxdpHg

9:04 Подсобные упражнения
Махи гантелями вперёд https://www.youtube.com/watch?v=6UDF4CWXfTc
Махи гантелей перед собой https://www.youtube.com/watch?v=ocg5z1OyTTI
Махи штангой перед собой https://www.youtube.com/watch?v=tVEXhggd-Wg
Махи вперед с нижнего блока https://www.youtube.com/watch?v=_zWi8JCb6qE
Махи гантелями в стороны https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w
Махи в сторону с нижнего блока https://www.youtube.com/watch?v=Hdez37pVs3U

11:48 Спорные упражнения
Протяжка со штангой https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ
Протяжка с гантелями https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo
Жим штанги из-за головы https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE

Каждому мужчине хочется иметь широкие накачанные плечи. Ведь они во многом определяют красоту мужской фигуры. В этой статье мы поговорим о том, как сделать ваши плечи шире.

Итак, мышца, формирующая плечо, называется дельтовидной и состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Ширину и объём плеча формирует в основном передний и средний пучок. Но про заднюю дельту тоже забывать не стоит, ведь истинная красота в гармоничном развитии.

Видео Как накачать плечи: особенности и нюансы тренировок канала Твой Тренер