🍫 Как НЕ ПОТОЛСТЕТЬ на карантине и ПОХУДЕТЬ к лету? 5 советов!

Первые дни самоизоляции, а тебя уже невозможно оттащить от холодильника? Рука так и тянется за вкусняшкой? Друзья, на карантине можно не только не набрать лишние килограммы, но и похудеть! Досмотри до конца это видео и узнай, как это сделать!

НИЖЕ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, читай!

☣️☣️☣️ Прежде, чем вы рассчитаете свою норму калорий в калькуляторе, настоятельно рекомендую НЕ опускать свою норму калорий ниже 1500ккал, даже если калькулятор насчитал вам меньше. Всё, что меньше 1500 потенциально может вредить здоровью!! Это не шутки! ☣️☣️☣️

✅ Калькулятор калорий Зожник: https://zozhnik.ru/calculators/kalkulyator-kalorij/

✅ Посчитать калории вручную можно при помощи формулы Миффлина - Сан Жеора (в гугле масса статей на эту тему)

✅ Калькуляторы калорий с бжу: https://health-diet.ru/health_diet/app/CalcNorm.php?utm_source=hd&utm_medium=content&utm_campaign=calculatorList&utm_term=norms

По поводу бжу ещё пару слов: вы можете посчитать их вручную и это будет точнее, чем в калькуляторе.
1. Жиров нужно 1гр на 1 кг вашего веса (т.е если ваш вес 70кг, то и жиров должно быть 70гр).
2. Белков 1.6 гр на 1 кг вашего веса (как правило, это в районе 90-120 гр, не меньше.)
3. Оставшиеся калории - это всё углеводы (не менее 130гр, лучше всего в диапазоне 170гр).

✅ Приложения на телефон для подсчёта калорий как на андроид, так и на ios:
- My fitness pal
- Fat secret
Чем заняться на карантине: https://www.youtube.com/watch?v=U8ujLKI2its

Если остались вопросы, то обязательно задавайте их в комментариях под видео!))
✅ ПОДПИШИТЕСЬ на канал и ЖМИТЕ колокольчик, чтобы получать уведомления о НОВЫХ ВИДЕО 🔔
✅ Ставьте ЛАЙКИ👍 и пишите КОММЕНТАРИИ!
✅ Нажмите кнопку ПОДЕЛИТЬСЯ под видео, чтобы видео увидели ваши друзья и знакомые, кому тоже интересна тема похудения!

#самоизоляция #какпохудеть #оставайсядома

Видео 🍫 Как НЕ ПОТОЛСТЕТЬ на карантине и ПОХУДЕТЬ к лету? 5 советов! канала Ulianetta