Дробное питание: мнение гастроэнтеролога | Жиросжигание, метаболизм, сахарный диабет

Почему вам не стоит переходить на дробное питание.
⠀
У тех, у кого нет физической нагрузки, глюкоза может утилизироваться только при помощи инсулина. Все, что попадает к вам в рот вызывает его выброс, будь то конфета, яблоко или кофе с молоком. В свою очередь, инсулин прячет лишнюю глюкозу в жировую ткань. Получается, что едите вы 5 раз в день, сахар в крови не успевает упасть, а инсулин продолжает циркулировать в течение всего дня, что неизбежно ведет к истощению поджелудочной железы и инсулинорезистентности.
⠀
Я рекомендую переходить на 2х, а кому сложно 3х разовое ПОЛНОЦЕННОЕ питание.
⠀
Что это значит?
⠀
Поздний, калорийный завтрак.
На завтрак должно быть съедено до 50 - 60% суточной потребности вашего организма белков и жиров. После такого завтрака есть вы не захотите до 5 - 6 часов вечера.
Напоминаю, что каша не является полноценным завтраком, а через 1,5 - 2 часа от нее не останется и следа 🤷🏼‍♀️
⠀
Исключаем перекусы.
Да, да, кофе с молоком, к сожалению, тоже перекус.
Последний прием пищи за 3 - 4 часа до сна. Здесь дело не только в выработке инсулина, но и в системе детоксикации, которую ночью должна осуществлять печень, и выработке определенных гормонов. Инсулин блокирует выработку мелатонина и гормона роста.
При таком питании мы получаем интервальное голодание от 12 до 18 часов, безинсулиновый период, разгружаем систему жкт и естественное сжигание жира.
⠀
Исключаем добавленный сахар.
Кофе с сахаром, чай с сахаром, фабричные соусы, промышленные продукты питания и тд
+ от сладкого образуются морщины, и именно сахар вызывает преждевременное старение.
⠀
Едим медленные углеводы.
Они не дают большого всплеска инсулина, а медленно высвобождаются. Организм при этом не испытывает метаболического стресса, а вы не чувствуйте патологического желания что - нибудь съесть.
⠀
Остались вопросы?
Задавайте под этим видео!

Видео Дробное питание: мнение гастроэнтеролога | Жиросжигание, метаболизм, сахарный диабет канала Гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая