ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Тяга Т-грифа прямым широким хватом на задние дельты.
Это упражнение можно выполнять как с Т-грифом лёжа или стоя в наклоне, так и со штангой. Мы рассматриваем вариант лёжа на животе, потому что такая форма выполнения позволит максимально сфокусироваться на работе дельтовидных, не отвлекаясь на напряжение в пояснице.
Опускаемся на тренажер, взявшись за рукояти прямым хватом шире плеч. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в верхней точке амплитуды угол в локтях был примерно равен 90 градусам. На выдохе начинаем движение вверх, подавая локти вперёд, чтобы максимально нагрузить заднюю поверхность плеча до уровня параллели плечевой кости с полом. На вдохе возвращаемся в исходное положение, растягивая задние дельты.

Частая ошибка
Ошибкой в этом упражнение будет близкое расположение локтей к корпусу. Такая форма выполнения упражнения сместит нагрузку на широчайшие мышцы спины.

2. Подтягивания на заднюю дельту
Это упражнение ещё называют тягой штанги на заднюю дельту наоборот, потому что в тяге штанги мы приближаем вес к корпусу, а в подтягиваниях корпус к перекладине. Выполняется это упражнение с весом собственного тела. Регулировать нагрузку можно выполняя упражнение с согнутыми или прямыми ногами, и изменяя угол наклона корпуса.
Для начала выполнения упражнения подойдём к низкой перекладине. Если её нет – можно использовать гриф в тренажере Смита. Возьмёмся за перекладину широким хватом и повиснем на прямых руках. Напрягая задние дельты, сгибаем руки в локтях, приближаясь грудью к перекладине на выдохе. После этого, медленно и подконтрольно опускаемся вниз на вдохе.

Частая ошибка
В этом упражнении очень важно помнить о позиции локтей. Если они будут двигаться вдоль корпуса – упражнение будет нагружать преимущественно мышцы спины. Немного отводя их в стороны, мы получаем промежуточный вариант, в котором задействуются мышцы спины и задняя поверхность плеча. При использовании варианта, когда перекладина, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы находятся на одной оси, мы максимально смещаем нагрузку на задние дельты.
3. Тяга гантели в упоре одной рукой

С помощью этого упражнения тренируются, в первую очередь, мышцы спины, и выносить его отдельно для тренировки задней дельты не рекомендуется...

Видео ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС! канала Влад Литвиненко