11 ejercicios en casa para tener un trasero tonificado rápido

Las "colitas de burbuja brasileñas" lucen deslumbrantes, pero a menos que sudes todo el día en el gimnasio. Con ejercicios simples y efectivos que se pueden hacer desde la comodidad de tu hogar, puedes lograr el trasero redondo perfecto en muy poco tiempo. Y lo que es más, los ejercicios que te mostraré hoy no requieren equipo.

Para hacer que el trasero de tus sueños firme y redondo se haga realidad, consulta esta lista de 8 ejercicios que se enfocan en los músculos correctos. Selecciona cualquiera de estos 4 y realiza durante 20 minutos todos los días sin falta. ¡No requieren ningún equipo, y haz tu tarea aún más fácil!
MARCAS DE TIEMPO:

levantamientos de arco irirs 0:44

Patadas de burro 1:40

paradas dde hidrante de fuego 2:34

Pose de tigre atado 3:09

Sentadillas 4:14

Sentadillas en reverencia 5:01

sentadillas de esquí 5:53

paso de Sumo 6:52

puente de glúteo 7:50

Malasana o sentadilla profunda 8:39

pose de Yoga incómoda 9:41



#trasero perfecto #glúteos #genial



Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
RESUMEN:

- El levantamiento de arco iris ayuda a mover tus glúteos hacia arriba y hacia abajo, y hacia adelante y hacia atrás. Trabaja los 3 músculos de tus glúteos y, como ventaja adicional, también tus abdominales.

- las patadas de burro son súper eficiente si quieres tonificar los músculos de tu trasero. Lo que es más atractivo es que este ejercicio también ayuda a esculpir tus abdominales y fortalecer la columna vertebral.

- las patadas de hidrnate trabaja tus abdominales, glúteos, caderas y parte inferior del cuerpo, por lo que serás más que un poco astuto; También tendrás abdominales dignos de ostentación.

- la Pose de tigre atado calienta y estira los músculos de la espalda y la columna vertebral. Aunque tiene muchas versiones, nos quedaremos con el clásico aquí. Además de tonificar tu trasero, este ejercicio fortalece los músculos del sistema digestivo, estimulando el metabolismo y promoviendo la digestión.

- Las sentadillas no necesitan presentación. Están entre los ejercicios más populares y efectivos con una gran cantidad de beneficios. Se dirigen a múltiples músculos en toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y toda la parte posterior.

- Las sentadillas son un ejercicio excelente si quieres un trasero tonificado y muslos bien formados. Aunque son simples de hacer, los principiantes a menudo terminan haciéndolo incorrectamente.

- Aunque es extremadamente simple, las sentadillas de esquí, al igual que sus otros hermanos agazapados, son muy efectivos para atacar el trasero ... los músculos.

- El paso de sumo es ideal para tonificar tus glúteos, flexores de cadera y cuadriceps. También engancha los isquiotibiales.

- El puente de glúteo es un excelente ejercicio para las personas que pasan largas horas en la oficina, sentadas en un escritorio. Fortalece los glúteos, los isquiotibiales, los músculos de la cadera, los músculos de la parte baja de la espalda y promueve una mejor postura.

- Cualquier sentadilla es perfecta para moldear tu trasero, pero Malasana o sentadilla profunda es uno de los que se dirigen específicamente a la región de los glúteos. Esta simple pose de yoga no solo esculpe la parte trasera, sino que también estira el cuello, los isquiotibiales, la columna vertebral y los tobillos.

- la Pose de Yoga incomoda tiene tantos beneficios que casi te olvidarás de que conseguir un hermoso trasero es uno de ellos. Entre sus ventajas está la corrección de la postura, la mejora del equilibrio corporal, la reducción del estrés y la lucha contra la depresión.
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