ВТОРАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА - ЧЕРЕДОВАНИЕ (ЗДРАВСИТИ #8)

Подпишитесь на канал - http://www.youtube.com/channel/UCHlkDybcYbreyILZrLMBPWQ

Все подкасты в аудиоформате можно скачать тут - http://podster.fm/user/zdravcity

Заходите на наш сайт - zdravcity.ru

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков и белково-овощные дни . И этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса.

Схему чередования вы выбираете для себя сами.

Во время этой фазы вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде).

Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.

Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.

Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут.
В следующих выпусках:

Диета: Плюсы и минусы

Бег: Дёшево и полезно

Сон: Сколько спать и как?

Диета Дюкана

Первая фаза Диеты Дюкана: Атака

Вторая фаза: Чередование

Фаза три: Закрепление

Фаза четыре: Стабилизация

Минусы Диеты Дюкана

Видео ВТОРАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА - ЧЕРЕДОВАНИЕ (ЗДРАВСИТИ #8) канала Олег Добрый