ЛФК для плечевого пояса. Комплекс упражнений. Упражнения для плеча.

#ЛФК #упражнения
В результате работы в статичной позе или наоборот – чрезмерных нагрузок нас часто мучают боли в плечевом поясе. Для профилактики их возникновения мы рекомендуем выполнять следующие упражнения. Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
1. Первое упражнение.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, правую ладонь положите на левое плечо, левой рукой обхватите локоть правой руки. На раз, два, три выполняйте повороты туловища влево, таз должен оставаться неподвижным, на четыре возвращаемся в исходное положение. Далее левую ладонь положите на правое плечо, правой рукой обхватите локоть левой руки. Выполните 3 поворота направо. Повороты туловища выполняйте медленно, без рывков. Выполните 3 подхода.
2. Второе упражнение.
Для следующего упражнения вам понадобиться небольшой мяч. Исходное положение – лицом к стене ноги на ширине плеч. Вытяните руку с мячом перед собой на уровне плеча, немного прижмите мяч ладонью к стене и выполняйте круговые движения рукой, раскатывайте мяч по стене – 5 раз в правую сторону и 5 раз в левую. Поменяйте руку и повторите упражнение в таком же порядке.
3. Третье упражнение.
Исходное положение – стоя правым боком на расстоянии вытянутой руки от стены. Ноги на ширине плеч. Ладонь положите на стену на уровне плеча.
Левой ногой сделайте шаг назад и медленно повернитесь спиной к стене, не отрывая ладонь от стены, торс немного наклоните вперёд. Примите исходное положение. Выполните 5 повторений. Поменяйте руку и повторите упражнение в аналогичном порядке.

Эти упражнения направленны на укрепление и растягивание мышц плечевого пояса. Они позволят снять напряжение, усталость и разработать плечевые суставы.

Выполнение этих упражнений возможно в различные вариациях. Перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом.

Официальный сайт:
https://indvigo.ru/?utm_source=youtube
Присоединяйтесь к нам в соц.сетях
https://vk.com/indvigo_11
https://www.facebook.com/11.indvigo/
https://www.instagram.com/indvigo_11/

Видео ЛФК для плечевого пояса. Комплекс упражнений. Упражнения для плеча. канала ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ