Как начать подтягиваться с отягощением на турнике? Разбор разных целей
► https://vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат)
► https://vladeer.wixsite.com/workout закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україномовна Інста)
🔥 Україномовний ютуб https://www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)
Допомога UA волонтерам https://vladeer.wixsite.com/helpua
Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне.
Почта vladvromanenkov@gmail.com
Как начать подтягиваться с отягощением на турнике? Разбор разных целей
Если вы хотите попробовать себя в подтягиваниях с отягощениями или уже начали так тренироваться, то давайте разберемся - с какой базовой подготовки лучше начинать цеплять на себя вес. Т. е. сколько нужно подтягиваться, в какой технике, и сколько килограмм на себя вешать. А ведь все это отталкивается от ваших целей и тут много нюансов.
Дойти до 15-20 подтягиваний не используя отягощений - задача большинству достижимая, при условии подходящих тренировок и отдыха. А вот уже после 18-20 раз в хорошей технике подтягиваний можно задуматься о следующих нескольких путях развития, от чего и будут отличаться типы тренировок. Например, продолжить тренироваться дальше без отягощений и наращивать количество раз, укрепляя хват и мышцы спины, рук другими упражнениями. И если про тренировку спины или хвата я уже делал несколько видео, то сегодня обсудим именно подтягивания. Разберем, какие типы тренировок существуют.
Первый тип тренировок с отягощениями для увеличения количества раз. Можно подвесить блин от штанги, гирю, или одеть жилет утяжелитель. И повысив нагрузку - увеличится и количество повторений. Но тут есть нюанс, что вес отягощений нужен небольшой. 3-5-7 кг. Те, кто тренирует статические элементы воркаута - замечали, что добавив небольшой вес - тяжелые ботинки или утяжелители на ноги, и становится тяжелее держать элемент. Но если переборщить с весом и дать большую нагрузку, то время удержания элемента сократиться до пару секунд или вообще не сможете зафиксировать. Также и в подтягиваниях.
Для увеличения количества подтягиваний, нам необходимо подобрать небольшой вес, с которым мы будем делать на 20-30 процентов меньше повторений, в сравнении чем без веса. Когда с этим отягощением мы достигнем все тех же 18-20 раз и более, то можно повышать вес.
Не стоит проводить все тренировки с дополнительным отягощением. Это как в спортзале, когда мы меняем нагрузку на протяжении недели, т. е. берем условно малый, средний, и большой вес в упражнении в разные тренировки, чтобы мышцы работали в нескольких режимах нагрузки.
------------------
В этом видео
00:00 С какой базовой подготовки лучше начинать подтягиваться с весом
1:40 Первый тип тренировок с отягощениями на увеличение количества подтягиваний
3:22 Как увеличить количество подтягиваний с конкретным отягощением, чередование подтягиваний с резиной
6:33 Как увеличивать мышечную массу тренируя подтягивания с отягощениями
7:22 Тренировки на силу, как увеличить вес отягощений, максимум за одно повторение
9:05 Техника подтягиваний с весом, ширина хвата, скорость движения
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
https://youtu.be/_m1cH4B8rJY
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Austin Dunham https://youtu.be/C0I0gb76yaA
Geek Climber https://youtu.be/IQSeF6aRe4c
Kinobody https://youtu.be/wk2HkH2_3m0
Dominik Sky https://youtu.be/ya_XbEMDEeI
FitnessFAQs https://youtu.be/cidxKb3nnWA
THENX https://youtu.be/oZJImV3bi98
Виталий Фещук https://youtu.be/9cAawB2Rxyw
Pere Coll https://youtu.be/W8N88SdUSz8
Jujimufu https://youtu.be/U6IWrA6c9Lk
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3
Видео Как начать подтягиваться с отягощением на турнике? Разбор разных целей канала Владерович UA
► https://vladeer.wixsite.com/workout закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україномовна Інста)
🔥 Україномовний ютуб https://www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)
Допомога UA волонтерам https://vladeer.wixsite.com/helpua
Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне.
Почта vladvromanenkov@gmail.com
Как начать подтягиваться с отягощением на турнике? Разбор разных целей
Если вы хотите попробовать себя в подтягиваниях с отягощениями или уже начали так тренироваться, то давайте разберемся - с какой базовой подготовки лучше начинать цеплять на себя вес. Т. е. сколько нужно подтягиваться, в какой технике, и сколько килограмм на себя вешать. А ведь все это отталкивается от ваших целей и тут много нюансов.
Дойти до 15-20 подтягиваний не используя отягощений - задача большинству достижимая, при условии подходящих тренировок и отдыха. А вот уже после 18-20 раз в хорошей технике подтягиваний можно задуматься о следующих нескольких путях развития, от чего и будут отличаться типы тренировок. Например, продолжить тренироваться дальше без отягощений и наращивать количество раз, укрепляя хват и мышцы спины, рук другими упражнениями. И если про тренировку спины или хвата я уже делал несколько видео, то сегодня обсудим именно подтягивания. Разберем, какие типы тренировок существуют.
Первый тип тренировок с отягощениями для увеличения количества раз. Можно подвесить блин от штанги, гирю, или одеть жилет утяжелитель. И повысив нагрузку - увеличится и количество повторений. Но тут есть нюанс, что вес отягощений нужен небольшой. 3-5-7 кг. Те, кто тренирует статические элементы воркаута - замечали, что добавив небольшой вес - тяжелые ботинки или утяжелители на ноги, и становится тяжелее держать элемент. Но если переборщить с весом и дать большую нагрузку, то время удержания элемента сократиться до пару секунд или вообще не сможете зафиксировать. Также и в подтягиваниях.
Для увеличения количества подтягиваний, нам необходимо подобрать небольшой вес, с которым мы будем делать на 20-30 процентов меньше повторений, в сравнении чем без веса. Когда с этим отягощением мы достигнем все тех же 18-20 раз и более, то можно повышать вес.
Не стоит проводить все тренировки с дополнительным отягощением. Это как в спортзале, когда мы меняем нагрузку на протяжении недели, т. е. берем условно малый, средний, и большой вес в упражнении в разные тренировки, чтобы мышцы работали в нескольких режимах нагрузки.
------------------
В этом видео
00:00 С какой базовой подготовки лучше начинать подтягиваться с весом
1:40 Первый тип тренировок с отягощениями на увеличение количества подтягиваний
3:22 Как увеличить количество подтягиваний с конкретным отягощением, чередование подтягиваний с резиной
6:33 Как увеличивать мышечную массу тренируя подтягивания с отягощениями
7:22 Тренировки на силу, как увеличить вес отягощений, максимум за одно повторение
9:05 Техника подтягиваний с весом, ширина хвата, скорость движения
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
https://youtu.be/_m1cH4B8rJY
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Austin Dunham https://youtu.be/C0I0gb76yaA
Geek Climber https://youtu.be/IQSeF6aRe4c
Kinobody https://youtu.be/wk2HkH2_3m0
Dominik Sky https://youtu.be/ya_XbEMDEeI
FitnessFAQs https://youtu.be/cidxKb3nnWA
THENX https://youtu.be/oZJImV3bi98
Виталий Фещук https://youtu.be/9cAawB2Rxyw
Pere Coll https://youtu.be/W8N88SdUSz8
Jujimufu https://youtu.be/U6IWrA6c9Lk
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3
Видео Как начать подтягиваться с отягощением на турнике? Разбор разных целей канала Владерович UA
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Вадим Олейник: железный характер воркаутераСамый перспективный Воркаут атлет? Ден СилкинВалентин OTZ: история мастера горизонтов. ТОП воркаут статикВоркаут Доценко Димы как простой парень смог ?Данил Азаров - он будущее воркаут динамики, 17 летHow to do a handstand fast - 17 Exercises for Step by step WorkoutНа что способен самый сильный уличный гимнаст | Недооцененный воркаутер Империум Andry StrongФлажок за 1 минуту | Как быстрее сделать элемент #shortsПосмотри это перед тем, как начать в воркаутеПередний вис - это видео сэкономит кучу времени | Подробная обучалка3 Best Bodyweight Strong Shoulder WorkoutЗапредельный воркаут Матео Спиназзолы (суставы гимнаста?)Эволюция переднего виса: воркаут атлеты не хуже гимнастов?Это тормозит прогресс в тренировках - как избежать травм (профилактика)Выход силой | Обучающая тренировка на турнике - как сделать выход силойСтойки на руках которые вам захочется повторить #shortsКакими могут быть воркаут трюки будущего?Отказали в гимнастике, но пошел в воркаут. Рекордсмен Георгий ЗавадскийКак Накачать Мышцы Дома - главные принципыДеды атлеты тряхнули стариной | Круче любой мотивацииОн тренируется в 70 лет - повторите так же? #shorts