7 Melhores Exercícios para um Bumbum Durinho e Empinado

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Basta piscar os olhos e o verão estará chegando novamente, quando todo mundo vai querer desfilar um bumbum perfeito no biquíni. Se você deseja obter as nádegas perfeitas com exercícios simples, mas supereficazes, este é o treinamento ideal para você. Então vista sua roupa de ginástica e adicione este vídeo aos seus favoritos para que você possa assisti-lo sempre que quiser trabalhar para um corpo perfeito. Continue até o final para um bônus muito bacana!

Faça esse treino regularmente para ter uma cintura fina e o bumbum dos seus sonhos em pouco tempo! Na verdade, existem mais algumas coisas que você pode fazer além desta sessão de treinamento para obter um belo traseiro, então relaxe e ouça!

Se você quiser resultados ainda melhores, experimente uma esfoliação com sal de café! Para preparar esse esfoliante serão necessários 100 g de café moído, 100 g de sal, uma colher de sopa de óleo de oliva ou abacate e 2-3 gotas de óleo essencial de laranja. Misture tudo, coloque na geladeira e certifique-se de esfregar suas pernas e nádegas com essa mistura após cada sessão de treinamento. Além disso, você também pode adicionar alguns outros rituais à sua rotina diária, como tomar banhos de contraste ou escovar a seco. Seu estilo de vida também é importante, então tente comer mais proteínas e gorduras saudáveis, como abacate ou peixe. Beba sempre muita água e tenha uma boa noite de sono. Se você seguir todos esses passos juntamente com o treinamento, o corpo perfeito não será mais um sonho, será a sua realidade!

Música:

https://www.youtube.com/audiolibrary/music

Minutagens:

Exercício # 1. Reverência 0:43

Exercício # 2. Agachamento com Kettlebell 2:54

Exercício # 3. Levantamento terra 4:56

Exercício # 4. Joelhos altos 6:46

Exercício # 5. Step (subir um degrau) 10:10

Exercício # 6. Prancha com perna elevada 11:50

Exercício # 7. Ponte com uma única perna 14:12

Bônus: Esfoliante de sal de café

Resumo:

-Reverência é indispensável para tonificar os glúteos, emagrecer as coxas interna e externamente e fortalecer os músculos do core.

-Os agachamentos com Kettlebell são ótimos para fortalecer a parte inferior das costas, assim como o quadril e as pernas. E se você não tiver um kettlebell, pode pegar um galão de água ou algo que funcione como peso.

-O levantamento terra é um dos exercícios mais poderosos, especialmente para o seu bumbum! Aumenta a queima de gordura, melhora a sua postura e dá um bom treino aos seus músculos.

-O exercício de joelhos altos é muito fácil e você provavelmente já conhece. Tudo o que precisa fazer é elevar o joelho até o nível do quadril, mantê-lo nessa posição por 2-3 segundos e depois retornar à posição inicial.

-No step, você vai levantar a perna direita e esquerda, uma após a outra. Em seguida, levante o joelho e sinta a tensão na nádega oposta.

-Prancha é um exercício que deve estar em todos os treinos possíveis. Ele tonifica uma grande quantidade de grupos musculares, incluindo seu abdômen, oblíquos e, o mais importante, seus glúteos.

-A ponte de perna única levanta e esculpe suas nádegas enquanto fortalece seu núcleo.

-Se você quiser obter resultados ainda melhores, experimente uma esfoliação com sal de café! Para preparar esse esfoliante, você precisará de 100 g de café moído, 100 g de sal, uma colher de sopa de óleo de oliva ou abacate e 2-3 gotas de óleo essencial de laranja.
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