Cómo dormirte en 2 minutos según una técnica militar secreta

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Empecemos con los consejos para domir mejor:

Nuestro cuerpo cuenta con un reloj biológico conocido como ritmo circadiano. Éste regula las funciones biológicas del organismo asociadas con los estados de vigilia y de sueño durante las 24 horas del día.

Este reloj nos ayuda durante todas las etapas de nuestra vida. Es el que nos indica cuándo debemos descansar y despertar.
Durante el día, los rayos solares colaboran con nuestro reloj biológico. La luz solar nos ayuda a: generar energía, producir en nuestra piel vitamina D, mineralizar los huesos, y conciliar el sueño durante la noche.

Estudios realizados a personas que padecían insomnio, indican que la exposición solar diurna mejora la calidad y duración del sueño hasta en un 83%.

Otra investigación en personas mayores, concluyó que tomar sol por 2 horas diarias aumenta la cantidad y calidad del sueño en la misma proporción, hasta en un 80%.
Especialistas concluyen que es recomendable tomar sol cada día para descansar mejor por las noches, aún si no presentas problemas para dormir.

Se ha reconocido que la exposición a la luz azul en horas nocturnas incide en el funcionamiento normal de nuestro reloj biológico. Cuando exponemos nuestra vista y cerebro, a esta luz en horas cercanas al momento de descanso nocturno, podemos estar alterando el ritmo circadiano.

Varios estudios recomiendan evitar la exposición a cualquier tipo de luz emanada de televisores, computadores, celulares (Android, Iphone, Tablets), para lograr un descanso más reconfortante. La luz azul es la menos indicada, puesto que engaña al cerebro haciéndole creer que es de día, lo cual perturba nuestras horas naturales de descanso.

Cuando no descansamos en las horas recomendadas, nuestro metabolismo se altera y la producción de hormonas también; especialmente la melatonina, tan importante para relajarnos y dormir intensamente.

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