Скручивания с поднятыми ногами
Скручивания с поднятыми ногами. Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка. Техника: Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.
Лягте спиной на пол или на мат. Руки положите по бокам, ладонями вниз. Ноги все время держите вместе.
Медленно поднимите ноги вверх, пока не окажутся почти перпендикулярно полу, слегка согните их в коленях. Вытяните руки вверх под углом приблизительно 45 градусов от пола. Это будет Ваше исходное положение.
Не отрывая поясницу от пола, на выдохе медленно поднимите торс, пытайтесь руками коснуться ног.
На вдохе медленно опустите торс и руки обратно в исходное положение.
Сделайте необходимое число повторов упражнения скручивания с поднятыми ногами.
Поднимайте плечевой пояс от пола по направлению к тазу усилием мышц брюшного пресса (не рывком).
Для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение. Положите блин на грудь, прижав его скрещенными руками.
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников.
Зал для съемок предоставлен клубом Алексфитнес http://alexfitness.ru
Съемки и производство роликов: телеканал Getbig.tv http://www.getbig.tv
Все о бодибилдинге и фитнесе на нашем портале http://ironman.ru
Программа для начинающих Л. А. Остапенко http://ironman.ru/beginner02.html
Интернет-магазин спортивного питания http://sportservice.ru
Наши новости вконтакте https://vk.com/ironmanbodybuilding
Ironman в Твиттере https://twitter.com/ironmanru
Ironman на Facebook https://www.facebook.com/ironmanrussia
Видео Скручивания с поднятыми ногами канала youirontube
Лягте спиной на пол или на мат. Руки положите по бокам, ладонями вниз. Ноги все время держите вместе.
Медленно поднимите ноги вверх, пока не окажутся почти перпендикулярно полу, слегка согните их в коленях. Вытяните руки вверх под углом приблизительно 45 градусов от пола. Это будет Ваше исходное положение.
Не отрывая поясницу от пола, на выдохе медленно поднимите торс, пытайтесь руками коснуться ног.
На вдохе медленно опустите торс и руки обратно в исходное положение.
Сделайте необходимое число повторов упражнения скручивания с поднятыми ногами.
Поднимайте плечевой пояс от пола по направлению к тазу усилием мышц брюшного пресса (не рывком).
Для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение. Положите блин на грудь, прижав его скрещенными руками.
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников.
Зал для съемок предоставлен клубом Алексфитнес http://alexfitness.ru
Съемки и производство роликов: телеканал Getbig.tv http://www.getbig.tv
Все о бодибилдинге и фитнесе на нашем портале http://ironman.ru
Программа для начинающих Л. А. Остапенко http://ironman.ru/beginner02.html
Интернет-магазин спортивного питания http://sportservice.ru
Наши новости вконтакте https://vk.com/ironmanbodybuilding
Ironman в Твиттере https://twitter.com/ironmanru
Ironman на Facebook https://www.facebook.com/ironmanrussia
Видео Скручивания с поднятыми ногами канала youirontube
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Дмитрий Сажнюк, 55 кг. Чемпионат IRONMAN по Русскому жимуДмитрий В. 125кг, Чемпионат IRONMAN по Русскому жиму 2017Scalewater, 125 кг. Чемпионат IRONMAN по Русскому жимуВертикальная упаковочная машина на фабрике АРТСанёк Builder, 55кгFreed3d. Жим 100 кгXa, 100кгЯн Салакс. Гран-При IRONMAN 2006Ха 100кг, Чемпионат IRONMAN по Русскому жиму 2017Русский жим, январь 2014г. Санпалыч 75кгЖим штанги лежаParfiryev 150кг. Русский жим, декабрь 2012г.Nikolay10001 55кг, Чемпионат IRONMAN по Русскому жиму 2017Владислава Длужневская. Жим 35 кгОтжимания от полаZiber 75кг, Чемпионат Ironman по Русскому ЖимуKhegay Slava, 55 кг. Чемпионат IRONMAN по Русскому жимуMcArenS. Жим 100 кгМихаил Воробьев. Гран-При IRONMAN 2006Гранулирование на фабрике АРТФранцузский жим сидя с гантелями