Жим штанги лежа
Жим лежа — это базовое упражнение. Выполняется оно со свободными весами, т.е. со штангой. Жим лежа развивает мышцы груди и рук (трицепсы), а также дельтовидные мышцы.
Этот вид жима выполняется лёжа на спине на скамье для жима лежа. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки.
Есть другой способ – выполнение жима лежа в силовой раме. В исходной позиции штанга располагается на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры. Это эффективный и наиболее безопасный вариант, который не требует наличия помощника.
Когда гриф находится на линии Ваших нижних грудных мышц, возьмитесь за него таким хватом, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Локти должны быть прямо под запястьями. Не используйте "открытый хват", потому что вы не сможете контролировать штангу в полной мере. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа.
После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь стяните лопатки и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды.
Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц.
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников. Упражнение выполняет Чемпион мира и Европы по бодибилдингу Сергей Шелестов.
Зал для съемок предоставлен клубом Алексфитнес http://alexfitness.ru
Съемки и производство роликов: телеканал Getbig.tv http://www.getbig.tv
Все о бодибилдинге и фитнесе на нашем портале http://ironman.ru
Программа для начинающих Л. А. Остапенко http://ironman.ru/beginner02.html
Интернет-магазин спортивного питания http://sportservice.ru
Наши новости вконтакте https://vk.com/ironmanbodybuilding
Ironman в Твиттере https://twitter.com/ironmanru
Ironman на Facebook https://www.facebook.com/ironmanru
Видео Жим штанги лежа канала youirontube
Этот вид жима выполняется лёжа на спине на скамье для жима лежа. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки.
Есть другой способ – выполнение жима лежа в силовой раме. В исходной позиции штанга располагается на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры. Это эффективный и наиболее безопасный вариант, который не требует наличия помощника.
Когда гриф находится на линии Ваших нижних грудных мышц, возьмитесь за него таким хватом, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Локти должны быть прямо под запястьями. Не используйте "открытый хват", потому что вы не сможете контролировать штангу в полной мере. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа.
После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь стяните лопатки и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды.
Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц.
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников. Упражнение выполняет Чемпион мира и Европы по бодибилдингу Сергей Шелестов.
Зал для съемок предоставлен клубом Алексфитнес http://alexfitness.ru
Съемки и производство роликов: телеканал Getbig.tv http://www.getbig.tv
Все о бодибилдинге и фитнесе на нашем портале http://ironman.ru
Программа для начинающих Л. А. Остапенко http://ironman.ru/beginner02.html
Интернет-магазин спортивного питания http://sportservice.ru
Наши новости вконтакте https://vk.com/ironmanbodybuilding
Ironman в Твиттере https://twitter.com/ironmanru
Ironman на Facebook https://www.facebook.com/ironmanru
Видео Жим штанги лежа канала youirontube
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Дмитрий Сажнюк, 55 кг. Чемпионат IRONMAN по Русскому жимуДмитрий В. 125кг, Чемпионат IRONMAN по Русскому жиму 2017Scalewater, 125 кг. Чемпионат IRONMAN по Русскому жимуВертикальная упаковочная машина на фабрике АРТСанёк Builder, 55кгFreed3d. Жим 100 кгXa, 100кгЯн Салакс. Гран-При IRONMAN 2006Ха 100кг, Чемпионат IRONMAN по Русскому жиму 2017Русский жим, январь 2014г. Санпалыч 75кгParfiryev 150кг. Русский жим, декабрь 2012г.Nikolay10001 55кг, Чемпионат IRONMAN по Русскому жиму 2017Владислава Длужневская. Жим 35 кгОтжимания от полаZiber 75кг, Чемпионат Ironman по Русскому ЖимуKhegay Slava, 55 кг. Чемпионат IRONMAN по Русскому жимуMcArenS. Жим 100 кгМихаил Воробьев. Гран-При IRONMAN 2006Гранулирование на фабрике АРТФранцузский жим сидя с гантелями