Топ-5 упражнений на поперечный шпагат. Поперечный шпагат в домашних условиях

⭐️УПРАЖНЕНИЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ⭐️

Не забудь поставить ❤️ и сохранить полезное видео ☺️
⠀⠀
Рекомендую перед выполнением этих упражнений сделать разогрев и разминку, чтобы не получить травму 🙏🏻
⠀⠀
▪️ Бабочка
Выполняем упражнение в течении 1 мин, удержание 30 сек
⠀⠀
▪️ Отведение таза назад
Выполняем по 10 раз на каждую ногу
⠀⠀
▪️ Уезжать ногой в сторону
По 10 раз на каждую ногу + удержание по 1 мин на каждую ногу
⠀⠀
▪️ Лягушка
• Удерживаемся на прямых руках 1 мин
• на локтях 1 мин
• покачивания вперёд-назад 1 мин
• удержание на локтях 1 мин
• напрягать приводящие мышцы и удерживать их в состоянии напряжения по 1 мин
⠀⠀
▪️ Поперечный шпагат
Удержание 2 мин (можно делать несколько подходов)

#растяжка #стретчинг #поперечныйшпагат

Понравилось видео? Обязательно поставьте лайки, подписывайтесь на канал - «Шпагат Дома с Дарьей Мороз» ↪ https://www.youtube.com/shpagatdoma

👍 Еще больше полезностей:
Упражнения по группам мышц https://www.youtube.com/playlist?list=PLIltYd0OwOxk2Bp4pcWQm1BTHZsTjR5oM
Тренировки и упражнения для ПРОДОЛЬНОГО шпагата https://www.youtube.com/playlist?list=PLIltYd0OwOxlYwxw1Hb23YooNn_H854Wh
Тренировки и упражнения для ЯГОДИЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLIltYd0OwOxmN_L_CDxp3tmt7jiNdmCuU
Комплексы домашних тренировок https://www.youtube.com/playlist?list=PLIltYd0OwOxmKOFl-bGKMEfgTK52JUELJ
Тренировки и упражнения для ПОПЕРЕЧНОГО шпагата https://www.youtube.com/playlist?list=PLIltYd0OwOxm-DujNyXEOsu-yho_CLGEc
Тренировки и упражнения для СПИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLIltYd0OwOxk0an-Jsl5S3XJ2OvPTg5Ex

💡 Еще больше упражнений вы найдете в моем Инстаграм-аккаунте ↪ https://www.instagram.com/shpagat.doma

Подписывайтесь на мой Телеграм канал «Дневник Гимнастки»:
💡 Telegram ↪ https://t.me/shpagatdoma

Добавляй меня в соц.сетях:
💡 Instagram ↪ https://www.instagram.com/shpagat.doma
💡 ВКонтакте ↪ https://vk.com/shpagat.doma

МЕЧТАЕТЕ СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Смотрите мой онлайн-курс «ШПАГАТ ДОМА»:
↪ https://shpagatdoma.ru/online?utm_source=youtube

#шпагатдома #фитнес #здоровье

👨‍💻 Немного обо мне:

Дарья Мороз:
✅ Мастер Спорта Росси по художественной гимнастике.
✅ Призер Чемпионата России по художественной гимнастике.
✅ Победительница Всероссийских и международных турниров.
✅ Дипломированный специалист в области групповых фитнес-программ, персонального тренинга и спортивного питания.
✅ Выпускница РГПУ им. А. И. Герцена, бакалавриат, физкультурно-оздоровительные технологии. Выпускница РГПУ им. А.И. Герцена кафедры гимнастики и фитнес-технологий, магистратура.

🎯 Моя миссия — помочь девушкам со всего мира стать гибкими, пластичными, стройными, социально успешными, активными, целеустремленными, здоровыми, физически и интеллектуально развитыми, способными справляться с любыми жизненными трудностями.

#дарьямороз #stretching #упражнения

Видео Топ-5 упражнений на поперечный шпагат. Поперечный шпагат в домашних условиях канала Шпагат Дома с Дарьей Мороз