La Técnica de MUSCLE UP Limpio que Nadie Nunca te Contara

Muscle up estricto es el muscle up que haces sin kipping de tus pies y para aprenderlo estricto tienes que olvidar todo lo que sabes de muscle up.

Muscle up es uno de mejores ejercicios básicos para desarrollar fuerza en tu espalda, pero si lo haces con impulso - nada se desarrollara. Entonces, como enseñan muscle up normalmente - dibuja un circulito adelante, coje impulso, y sube arriba en la
barra.

Y si, puede ser que eso le ayudará sacar su primer muscle up, pero haciéndolo de esta forma no te ayudara desarrollar músculos
en tu espalda.

Y si sus músculos no se van a desarrollar - siempre lo vas a seguir haciendo con impulso, porque no tendrás suficiente fuerza para hacerlo de la manera estricta.

Además, no vas a poder muscle ups con peso que te ayudarán mejorar su fuerza aún más. Entonces, si tu puedes hacer uno muscle ups con impulso o si tu no puedes hacer muscle ups ' imagina que tu no sabes nada de muscle up y empecemos con nuestro tutorial.

Obviamente, el muscle up esctricto no tiene ninguna tecnica
secreta - por ejemplo, false grip no es una técnica para muscle up estricto, lo tienes que hacer solamente con la fuerza de tu espalda
y les mostrare como desarrollar esa fuerza.

Entonces, primero - tienes que haces tus pull ups bien, tienes que hacer rutinas de pull ups, tienes que hacer pull ups con peso para
que los músculos de tu espalda se desarrollan en la manera que te permitirá subir su cuerpo verticalmente la barra.

Hacer pull ups con la técnica correcta es esencial para la técnica
de su muscle up estricto, entonces fijate que haces tu pull ups bien y exactamente como le mostramos.

Por ejemplo, si en tus pull ups tu tienes codos hacia dentro ' tu muscle up nunca será estricto, entonces fijate que lo haces bien y si quieres aprender la técnica de pull ups correcta ' aca abajo le dejamos el link para nuestro tutorial de pull ups.

Segundo - tienes que hacer pull ups explosivos y no solamente hacerlos para sacar tu muscle up, los tienes que incluir en tus rutinas y hacerlo constantemente.

Si tu no puedes hacer el muscle up todavía - enfócate en el
primer y segundo ejercicio, no tengas afán hacer tu primer muscle up, porque es mucho mejor que lo haces con fuerza que con impulso, entonces enfócate en desarrollar esa fuerza
necesaria para hacerlo bien de una vez.

En algún momento cuando tu tienes bastante explosividad
con tus explosive pull ups tu sentirás que realmente ponerte en la barra y hacer este movimiento ya no es tan dificil.

Y si, su primer muscle puede puede ser que no será tan lindo pero ahora te explicare cuales ejercicios más debes hacer para hacerlo estricto, pero no olvides del primer y segundo ejercicio - los debes hacer haciendo. Y de hecho - aca abajo del video les vamos a decir las mejores rutinas para hacer con los ejercicios que estamos mostrando para desarrollar esa fuerza y poder hacer ese muscle up estricto sin kipping.

Entonces, el tercer ejercicio es muy muy muy bueno, - tu tienes que hacer muscle up después de un pull up. Entonces tu haces pull up, muscle up, bajas, pull up, muscle up y esto
te forzará iniciar su muscle up sin impulso.

Si, en el principio sera muy dificil, pero eso le ayudará a desarrollar musculos y tambien entender el movimiento para no iniciar el
impulso para subir a la barra. Cuarto ejercicio son muscle ups con peso y si, si todavía no tienes tu muscle up tan bueno o bonito, lo
que le ayudará mejorarlo serán muscle ups con peso Con peso sus músculos se van a desarrollar aún más y cuando lo haces sin peso sentiras que es mas facil, porque ya tienes mas fuerza
en tu espalda.

Bueno, tu ya haces muscle ups con peso y tambien muscle ups después de un pull up - bien, ahora el próximo ejercicio - el quinto es hacer muscle up desde la posición de 90 grados, ok. Este ejercicio es es muy bueno y es muy esencial para tu entender el
movimiento de comer hacerlo verticalmente.

Y el sexto es - hay que hacer otros ejercicios que le ayudarán a desarrollar fuerza de su espalda aún más - por ejemplo, Lsit pull ups o one arm pull up asistido o front lever raises y todos estos ejercicios nosotros vamos a incluir en las rutinas que les dejaremos acá abajo.
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Todos los ejercicios que le mostramos le ayudarán acostumbrarse de como hacerlo sin impulso y con tiempo su muscle up se pondrá mas y mas estricto.

Link para 14 rutinas EPICAS para aprender o mejorar su Muscle Up: https://www.buff-academy.com/rutinas-muscle-up

Tutorial de dominadas correctas: https://youtu.be/fJ1Sq208UVA

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