Thừa Cân 70kg xuống 60kg + 6 phút Bụng 200 Calo Giảm Béo + 2 Tuần + Dễ Nhất Thế Giới

*Các bài tập trong video
00:00 Bắt đầu
00:10 V-Up Pause
00:40 Plank raise LEFT
01:20 Plank raise RIGHT
02:00 In Out Hand Touch Leg
02:40 Plank Stretch Hand
03:20 Touch to Toe
04:00 Leg Raise
04:40 Plank side to side
05:20 Leg raise Open close
06:00 Leg raise low alternating
06:40 Workout complete
relax Stretching
-----------------------------------------
Bài tập 1 : Giữ cơ thể ngồi kiểu chữ V, chân vuông góc, cuộn bụng lại, hít thở đều trong 30s, lưng hơi ngả ra sau.

Bài tập 2 : Plank ngang bên trái, nâng lên với hông đưa lên cao, trụ thăng bằng trên 2 chân và tay trái, xuống hít vào không chạm đất, lên cao hết cỡ thở ra, gồng chặt cơ bụng ở dưới.

Bài tập 3 : Plank ngang bên phải, nâng lên với hông đưa lên cao, trụ thăng bằng trên 2 chân và tay phải, xuống hít vào không chạm đất, lên cao hết cỡ thở ra, gồng chặt cơ bụng ở dưới.

Bài tập 4 : Duỗi co ra và vào 2 chân luân phiên nhau không chạm đất, lưng hơi ngã về sau, 2 tay luân phiên chạm 2 bên chân, hít thở đều, gồng chặt cơ bụng.

Bài tập 5 : Chống thẳng tay và chân trên thảm kiểu Plank, mông lưng và đầu thành 1 đường thẳng, mông thấp, gồng chặt cơ bụng, giữ và hít thở đều trong 30s

Bài tập 6 : Nằm trên thảm, co 2 chân vào, nâng đầu và lưng lên cỡ 20cm, lướt bàn tay chạm mũi chân luân phiên 2 bên, gồng chặt cơ bụng và hít thở đều.

Bài tập 7 : Nằm ngửa, 2 chân cách đất 10 cm, nâng lên vuông góc, duỗi thẳng mũi chân, khi lên thở ra, hạ xuống không chạm đất hít vào, nâng lưng và đầu lên một chút, gồng chặt cơ bụng.

Bài tập 8 : Tư thế Plank tấm ván trụ trên khuỷu tay và mũi chân, mông + lưng + đầu thành 1 đường thẳng, hạ mông thấp, gồng chặt cơ bụng, đánh hông từ bên trái qua bên phải để tác động cơ bụng 2 bên, hít thở đều.

Bài tập 9 : Nằm ngửa, nâng chân cách đất 10 cm, mở rộng ra và đóng lại. thực hiện trong 30s,. Hít thở đều, không để chân chạm đất, đầu và vai nâng lên một chút để, gồng chặt cơ bụng.

Bài tập 10 : Nằm ngửa, nâng chân cách đất 10 cm, nâng 2 chân lên xuống luân phiên, lưu ý giữ chân thấp, biên độ khoảng cách 2 chân dao động chỉ 15cm. Chân không chạm đất, thực hiện trong 30s,. Hít thở đều, không để chân chạm đất, đầu và vai nâng lên một chút để, gồng chặt cơ bụng.

Bài Giãn Cơ Thư Giãn : tập duỗi và cơ nhẹ nhàng theo video.

Chúc mừng các bạn đã hoàn thành 200 calo tập bụng hiệu quả nhất thế giới. Sẽ có nhiều bạn không thể tập theo video vừa rồi.

Nên bạn có thể Inbox fanpage đăng ký khoá học Online từ Ryan Long Fitness để có chương trình tập luyện chi tiết, đầy đủ hơn và được thiết kế cho riêng bạn.
Mua KHÓA HỌC ONLINE tại Fanpage https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness

#ryanlongfitness #junie #giamcan

BẠN inbox fanpage MUA khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân nha https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
+Website : http://www.ryanlongfitness.com
#ryanlongfitness
---------------------------------------------------
Lưu ý: Tất cả thông tin được cung cấp bởi Ryan Long Fitness đều mang tính chất
chung và chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục / giải trí. Không có thông tin
nào được coi là lời khuyên y tế hoặc tư vấn sức khỏe khác liên quan đến bất kỳ
tình trạng sức khỏe hoặc bệnh lý cụ thể nào của cá nhân. Bạn đồng ý rằng việc
sử dụng thông tin này là rủi ro của riêng bạn và giữ Ryan Long Fitness vô hại
trước bất kỳ và tất cả các tổn thất, trách nhiệm pháp lý, thương tích hoặc
thiệt hại do bất kỳ và tất cả các khiếu nại.
Ryan Long Fitness khuyến nghị bạn tham khảo ý kiến sức khoẻ bác sĩ của bạn
để tham gia và tập luyện theo bất kỳ video hoặc chương trình nào
của Ryan Long Fitness.

Note: All information provided by Ryan Long Fitness is of a nature nature
General and provided for educational / recreational purposes only. No information
are deemed to be medical advice or other health advice related to any
any specific medical condition or medical condition of the individual. You agree
that the job use of this information is at your own risk and keep
Ryan Long Fitness harmless in advance of any and all loss, liability, or injury
damage due to any and all claims.
Ryan Long Fitness recommends that you consult your physician's health
to join and practice according to any video or program
by Ryan Long Fitness.

Видео Thừa Cân 70kg xuống 60kg + 6 phút Bụng 200 Calo Giảm Béo + 2 Tuần + Dễ Nhất Thế Giới канала Ryan Long Fitness