ТРЕНИРОВКИ ЗА МУСКУЛНА МАСА - Колко серии са нужни? (MED/ SRA)

ТРЕНИРОВКИ ЗА МУСКУЛНА МАСА - Колко серии са нужни? (MED/ SRA)

Колко обем е нужен за да стимулраме мускулен растеж? Колко серии е нужно да правим, за да покачим мускулната си маса? Краткият отговор е - от 10 до 20 серии за мускулна група спрямо метаанализите, но дългият отговор е доста по - сложен, защото истината е, че обемът е просто едната от променливите при изготвяне на една тренировъчна програма и да кажем точна цифра, която е отговор на този въпрос за всеки би било заблуждаване или направо лъжа.

TIMESTAMPS:

00:00 - Въведение
00:57 - Какво казват метаанализите и общата препоръка спрямо тях?
04:53 - Индивидуалността като по - добър подход
10:35 - Интензитетът като фактор
14:36 - Честотата като фактор
15:02 - Подбор на упражненията като фактор
17:39 - Моделът Стрес - Възстановяване - Адаптация (SRA)
22:57 - Принципът на минималната ефективна доза (MED)
27:57 - Нашата препоръка

Безплатен разговор за 1-on-1 Силов Коучинг ТУК https://no-bullshit-fitness.com/booking/

NOBS Strength Силова Платформа - https://no-bullshit-fitness.com/nobs_strength/

NOBS Woman Онлайн Фитнес Платформа за ЖЕНИ https://no-bullshit-fitness.com/nobs-woman/

Развий предмишниците си и заздрави хвата си със 100% Премиум Магнезиев Карбонат NOBS Chalk, за поръчки ТУК https://no-bullshit-fitness.com/product/nobs_chalk/

Безплатни програми и инструменти за мъже и жени в секция "Безплатни програми и инструменти" ТУК http://no-bullshit-fitness.com/
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🎤 NOBS Podcast в Soundcloud, Spotify и iTunes!

NOBS е подкастът за здравословно хранене, тренировки и начин на живот, в който те предизвикзваме да оставиш на страна всички глупости и да се фокусираш върху есенциалните неща в живота!

Soundcloud: https://soundcloud.com/nobspodcast/

Spotify: https://open.spotify.com/show/6UJghuGzIiMkvE4NCqV4mk

iTunes: https://podcasts.apple.com/bg/podcast/nobs-podcast/id1472314697

Castbox:
https://castbox.fm/channel/NOBS-Podcast-id2216767?country=us

Видео ТРЕНИРОВКИ ЗА МУСКУЛНА МАСА - Колко серии са нужни? (MED/ SRA) канала Kaloyan Cholakov