운동 초보자는 필히 해야하는 스모데드리프트 #헬린이 #헬스 #운동

운동 초보자는 필히 해야하는 스모데드리프트
스모 데드리프트는 다리를 어깨보다 훨씬 넓게 벌리고 합니다.
스모 데드리프트는 허리를 곧게 세운 채로 무릎과 고관절을 이용해 바벨 혹은 덤벨을 최대한 내렸다가 일어납니다.
바벨이나 덤벨을 밑에서 든다는 차이가 있을 뿐 스모 스쿼트와 자극 범위에서는 구분이 애매하죠.
홈트로 스모 데드리프트를 한다면 케틀벨이 매우 유용합니다.
몸에 닿아 방해가 될 우려가 적고, 손잡이가 높아 준비자세를 취하기 좋기 때문입니다.
특히 초보 여성들에게 이점이 많습니다.
스모 데드리프트는 등보다는 엉덩이와 허벅지, 내전근에 자극이 강한 편입니다.
특히 디스크 등으로 허리가 좋지 않은 상태에서 랙 없이 집에서 이런 부위를 단련하고 싶을 때 유용합니다.
오늘도 keep going!
홈트의 정석 p.205-206
스모 데드리프트 sumo deadlift

-발을 어깨너비보다 2배로 넓게 벌리고 서서 발끝을 바깥으로 벌린다.

-팔을 약 30cm 간격으로 벌려 오버핸드 그립으로 바벨을 잡은 상태로 동작을 취한다.
맨즈헬스 p.257
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