척추의 대가가 추천하는 맥길컬업 #허리통증 #허리디스크 #허리운동

척추의 대가가 추천하는 맥길컬업

일반인에서 허리 디스크 환자까지

모두에게 도움이 되는 허리 운동을 알려드리겠습니다.

제가 알려드릴 운동은 맥길 컬업입니다.

척추의 대가 스튜어트 맥길박사가 강력 추천하는 운동인데요.

전통적인 컬업은 척추를 구부리고 가슴을 무릎으로 가져가려고 합니다.

이 동작을 하면 허리의 중립 자세를 벗어날 가능성이 높기 때문에

허리를 앞으로 굽히는 동작에서 통증이 나타나는 사람의 경우 이 동작을 하면 허리 통증이 증가될 확률이 높습니다.

그래서 우리는 허리에 부담이 거의 없는 맥길 컬업을 해야합니다.

똑바로 누워줍니다.

한쪽 다리를 굽혀주고 반대쪽 다리는 펴줍니다.

이때 다리에 방사통이 있다면 그쪽 다리를 펴주면 됩니다.

양 손은 손등이 천장을 바라보게 해서 허리에 놓습니다.

머리를 지면에서 2.5cm 들어 올립니다.

10초 유지하고 내려줍니다.

맥길 컬업하고 허리 건강 지키세요.

오늘도 keep going!

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