CUADRICEPS: estocadas con barra entre la apertura de las piernas.
Видео CUADRICEPS: estocadas con barra entre la apertura de las piernas. канала Lucas Castro Gods
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ABDOMINALES: elevación de piernas acostado boca arriba en el suelo con mano debajo de los glúteos.BICEPS: curl con barra con apoyo de espalda a la pared.HOMBROS: Press de hombros con barra por delante del cuerpo.ABDUCTOR: abduccion a una pierna en cuadrupedia con tobillera.GLUTEOS/ABDUCTOR: patada estilo "ranita" con abducción simultaneamente con mancuernas.ABDUCTORES: abducción acostado en el suelo lateralmente con disco arriba de la pierna que abduce.EJERCICIO COMBINADO: sentadilla con vuelos laterales.SERRATOS: contracción lateral en polea alta.TRICEPS: extension de triceps en polea a un brazo con agarre supino.TRAPECIOS: encogimiento de hombros a un brazo en polea baja.ADUCTORES: estocadas laterales arrastrando un disco de pie a pie.BICEPS: en banco scot realizar curl con barra "W"ESPALDA:Remo a dos brazos con mancuernas apoyando el pecho en un banco inclinado.HOMBROS: vuelo posterior a un brazo acostado en banco inclinado.ABDOMINALES: abdominales bajos en banco plano con bajada negativa.PECHO: press en maquina.TRICEPS: extension de triceps a un brazo con soga en polea.TRICEPS: press francés en banco inclinado con mancuernas.HOMBROS: Al menton con barra con agarre cerrado.PECHO: press plano con rotacion.ISQUIOS: peso muerto con barra con piernas juntas.