6 mișcări de evitat atunci când te doare spatele sau te confrunți cu o hernie de disc #kinetoterapie

Sunt Dr. Cosmin Ciocîrlan, specialist în kinetoterapie și recuperare medicală
Te invit să faci parte din comunitatea fără durere Home Kineto!

Încearcă programul gratuit de kinetoterapie pentru coloana lombară
https://homekineto.ro/lombar/

Încearcă programul gratuit de kinetoterapie pentru coloana cervicală
https://homekineto.ro/nl-cervical/

Intră în comunitatea Home Kineto
https://bit.ly/3fxlAtB
Atunci când te confrunți cu o hernie de disc, viața ta se schimbă. În majoritatea cazurilor, o hernie de disc poate fi ținută sub control și chiar se poate vindeca dacă îți ajuți organismul să lupte cu această afecțiune.

Astăzi vorbim despre 6 mișcări de evitat atunci când te confrunți cu o hernie de disc. Este, probabil, cel mai important sfat pe care ți-l pot oferi. Să eviți lucrurile care îți declanșează o boală sau afecțiune în loc să te chinui să le tratezi.
Ceea ce îți voi prezenta în continuare se aplică și în cazul în care vrei, pur și simplu să ai grijă de sănătatea spatelui tău.
Ca să fac un rezumat rapid, trebuie să evităm posturile și mișcările în care scoatem coloana vertebrală din aliniamentul său fiziologic. Primul gen de abatere aici este acela în care anulăm curbura lordotică a zonei lombare, așa cum se întâmplă când stai incorect pe scaun sau te apleci greșit. Al doilea gen de abatere este acela când nu mai menținem linia umerilor paralelă cu linia șoldurilor, așa cum se întâmplă în cazul mișcărilor de răsucire.
0:00 Șase mișcări de evitat atunci când te doare spatele- introducere
1:19 Statul prelungit pe scaun reprezintă prima activitate pe care îți recomand să o eviți atunci când te confrunți cu dureri de spate sau cu o hernie de disc. Acesta este un asasin silențios pentru coloana vertebrală. Mai ales dacă combini statul prelungit pe scaun și cu o postură deficitară. Atunci când coloana vertebrală ajunge să aibă o poziție în formă de C, curbura lombară dispare. În acest moment, se va exercita o presiune foarte mare în partea posterioară a discului intervertebral, fix în zona în care se poate produce contactul cu un nerv spinal.
Țin să mai adaug aici, că atunci când stăm pe scaun perioade prelungite de timp, absența mișcării de la nivelul coloanei vertebrale facilitează deshidratarea discurilor intervertebrale. Atunci când un disc intervertebral se deshidratează, mijlocul său tinde să se ducă spre exterior. Este fix același efect pe care îl poți observa dacă te uiți la profilul unei anvelope umflate corespunzător și o compari cu o anvelopă pe pană. Din păcate, în cazul nostru, când un disc se ,,dezumflă” acesta poate intra în contact cu canalul nervos și să declanșeze iradierea radiculară sau durerea sciatică.
2:36 Răsuciri ale trunchiului cu sarcină adițională
Mișcările de răsucire ale trunchiului cu sarcină adițională. Mă refer aici la mișcări repetitive, în care muți obiecte din punctul a în punctul b, prin răsucirea trunchiului. Pare o mișcare foarte inocentă la prima vedere, însă atunci când această mișcare este efectuată din răsucirea coloanei vertebrale, punem o presiune foarte, foarte mare pe discurile intervertebrale și putem să generăm sau să agravăm durerile lombare.
Modul corect de a efectua această mișcare este să implicăm tot corpul. Ne folosim picioarele pentru a efectua răsucirea. Reperul de aur pe care vreau să îl ai în vedere sunt linia umerilor și linia șoldurilor. Acestea trebuie să rămână tot timpul paralele sau cât mai aproape de această poziție. Când se întâmplă acest lucru, coloana vertebrală este foarte puțin solicitată.
4:18 Aplecări cu genunchii în extensie completă
Atunci când te apleci, de exemplu, cu genunchii în extensie completă, pur și simplu îți obligi corpul să îți anuleze curbura lombară și să pună o presiune foarte mare pe discurile intervertebrale lombare. Dacă ești sănătos, poți scăpa o perioadă fără nicio problemă. Dacă te confrunți cu dureri de spate, astfel de mișcări îți pot înrăutăți mult starea de sănătate și încă repede.
Dacă la această combinație mai adăugăm și ridicarea unui obiect, avem rețeta pentru o hernie de disc.
Reține, te rog, cel mai simplu sfat. Îndoaie genunchii.

4:49 Abdomenele clasice
Fie că le faci voit sau fără să îți dai seama. Atunci când efectuez flexia trunchiului de pe spate, dezvolt o presiune foarte mare în partea anterioară a coloanei vertebrale, corelată cu o relaxare completă în partea posterioară. Prin faptul că în interiorul discurilor intervertebrale avem lichid, nu facem decât să îl împingem în spate, către canalul nervos. Din nou situația în care anulăm curbura lombară.
Ba mai mult, în cazul în care ne ridicăm din pat și facem un abdomen gratuit, ne mai și smucim, pentru că vrem să ne ridicăm repede. Cu cât mișcarea este una mai violetă, cu atât inerția generată de aceasta este mai mare și ne putem face mai mult rău.
5:59 Dormitul răsucit
6:17

Видео 6 mișcări de evitat atunci când te doare spatele sau te confrunți cu o hernie de disc #kinetoterapie канала HOME KINETO