Se Muscler APRÈS 40 ANS ? La Science en 2 Minutes (ou presque)

Est-ce qu'on peut vraiment progresser en musculation après 40 ans ?

Que peut-on espérer niveau prise de muscle et santé ? Comment adapter ses entraînements par rapport à quelqu'un de plus jeune ?

On voit ce que dit la science sur le sujet en 2 minutes (ou presque) 😉

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► PHOTO : STEVE MAXWELL
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Un coach qui enseigne la performance et la longévité que j'apprécie beaucoup !

WIKIPEDIA ‣ https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Maxwell
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► RECHERCHES MENTIONNÉES DANS L'ORDRE :
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Burton, LA, and Sumukadas, D.
Optimal management of sarcopenia.
Clin Interv Aging 5: 217-228, 2010.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20852669

Wayne L. Westcott.
Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health.
Curr Sports Med Rep 11(4):209-16, 2012.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

Peterson MD, Gordon PM.
Resistance exercise for the aging adult: clinical implications and prescription guidelines.
Am J Med. 124(3):194-8, 2011.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21396499

Welle, S, Totterman, S, and Thornton, C.
Effect of age on muscle hypertrophy induced by resistance training.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 51: M270-275, 1996.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8914498

Kosek, DJ, Kim, JS, Petrella, JK, Cross, JM, and Bamman, MM.
Efficacy of 3 days/wk resistance training on myofiber hypertrophy and myogenic mechanisms in young vs. older adults.
J Appl Physiol. 101: 531-544, 2006.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16614355

Hunter GR, McCarthy JP, Bamman MM.
Effects of resistance training on older adults.
Sports Med. 34(5):329-48, 2004.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107011

Gordon JA 3rd, Hoffman JR, Arroyo E, Varanoske AN, Coker NA, Gepner Y, Wells AJ, Stout JR, Fukuda DH.
Comparisons in the Recovery Response From Resistance Exercise Between Young and Middle-Aged Men.
J Strength Cond Res. 31(12):3454-3462, 2017.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28859014

Bickel, CS, Cross, JM, and Bamman, MM.
Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults.
Med Sci Sports Exerc. 43: 1177-1187, 2011.
‣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131862

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