Как понять что ты ГОЛОДЕН / Интуитивное питание и уровень сахара

Как понять что ты голоден (Интуитивное питание и уровень сахара). В данном видео я бы хотел поделиться с вами одним интересным способом определения границы реального голода, которое судя по исследованиям, может способствовать контролю пищевого поведения и помочь человеку перейти на интуитивное питание.

В исследовании эффективности интуитивного питания с группой людей, которая питалась по показаниям глюкометра, а также контрольной группе, которая питалась без показателей уровня сахара в крови лучший результат в похудении и контроле аппетита продемонстрировала именно первая группа.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707732/

Интуитивное питание - режим при котором люди потребляют только то что просит организм и столько сколько требуется (по ощущениям), действительно, демонстрирует свою эффективность с точки зрения улучшений пищевого поведения. Что помогает при борьбе с лишним весом.
Подробнее здесь: https://www.youtube.com/watch?v=W0_60iJKcok

Но как быть если организм человека с ожирением интуитивно выбирает только фастфуд? Как понять что ты голоден на самом деле?

Дело в том что уровень сахара в крови как один из маркеров состояния нашего пищевого поведения, который можно рассматривать как показатель реального голода.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4422051/

Если уровень сахара падает слишком низко, то голод и потребность в энергии вполне реальна, а не вызвана желанием получить удовольствие от калорий (как в случае переедания). Таким образом испытуемые в течение дня не потребляли пищу пока их уровень сахара в крови не падал до значительного уровня (4,7 нмоль/л) и только после этого можно было принимать пищу. Таким образом в течение нескольких месяцев у людей с лишним весом наблюдались значительные улучшения в контроле аппетита. Они научились отличать реальный голод от голода иного происхождения (как попытки заглушить переживания или негативные эмоции).

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Как понять что ты ГОЛОДЕН / Интуитивное питание и уровень сахара канала Evolution Yeti