Топ 10 легких и зрелищных элементов на турнике/Подробное изучение для начинающих/Элементы воркаута

Спасибо за то, что досмотрел видео до конца и подписался на наш канал!😉
Поддержи наших ребят подпиской в инстаграм:
DiMaTyArIk SCHOOL: https://www.instagram.com/dimatyarik_school/?igshid=1sl6cgs9o7ehn
Саня: https://www.instagram.com/sanya_kabir/?hl=ru
Макс: https://www.instagram.com/madman_maxx/?hl=ru
Даня: https://www.instagram.com/danil_sevostyanov/?hl=ru
Cерега: https://www.instagram.com/sergio_tmr/?hl=ru
Паша: https://www.instagram.com/paha_sport/?hl=ru
Тренер: https://www.instagram.com/dimatyarik_workout/?hl=ru

Сценарий:
Смертник:
Подводящее у этого элемента, гробик, если вы его не умеете, то жмите на подсказку, а затем возвращайтесь. Различие между гробиком и смертником в том, что во втором варианте нужно сесть обратно на турник, совершив полный оборот. Для этого нужно достаточно отмахнуть. Теперь вопрос стоит в том, а как это сделать? Смотрите внимательно, сила вашего отмаха, в том, что вы должны выпрямится как можно раньше, желательно не ниже горизонтали. Тогда инерции хватит, чтобы вас докрутить.
Теперь второй момент, нужно правильно воспользоваться заданной скоростью. И тут мы пытаемся сесть как на стульчике, то есть прижимаемся и берёмся руками (по крайней мере по началу). Самое главное, если вас не докручивает, отпускайте ноги и прыгайте, а также, если вы взяли хороший отмах, не отпускайтесь раньше времени.
Перемах: переходим к подводящим.
Найдите для себя препятствие схожие с нашим и попробуйте его перепрыгнуть. Если проблем нет, то желательно найти небольшой турник и начать учиться сам перемах.
Набираем средний кач и насчёт 3 закидываем ногу, после чего перепрыгиваем, далее стараемся ускорить наши попытки не особо уже задевая турник. По итогу настраиваемся и перелетаем уже с двумя ногами. Также можно усложнить, повернувшись на 180 и зацепиться за турник.
Перехват в обратные:
1) Изначально научитесь перехватываться с обратных на верхний хват. Сам перехват нужно делать, когда вас не относит вдаль, а тянет вверх.
2) Теперь с верхнего хвата дойдя до крайне точки вперёд, поменяйте один хват, затем на втором махе поменяйте второй.
3) Сейчас нужно поменять поочередно оба хвата.
4) Вот мы и дошли до элемента, нужно дойти до конца вперёд, вымахнуть немного плечами и взяться в обратные. Чтобы не упасть, вполне можно делать это с маленькой раскачки и даже без неё.
Соскок вперёд: с прямых рук ныряем вперёд, прижимаясь к турнику, затем выпрямляемся и держим руками возле лица, чтобы не удариться. Чтобы побороть страх, изначально можно ловить турник, затем делать это все позже и позже.
Санжировка накрест:
Наипростейший элемент, который можно использовать в связке. Здесь достаточно уметь обычную санжировку. Теперь же берём средний кач и на махе назад ставим руки накрест. После этого идём вперёд, раскручиваясь, и опять берёмся накрест. Тут достаточно посмотреть, чтобы понять элемент.
Халявный 360.
Этот красивый Элемент мы детально рассматривали на нашем канале, кликайте на подсказку. Но если вкратце, то попробуйте сделать халявный 360 с накреста, это будет как 2 санжировки, ничего сложного. После чего уже ставьте без накреста один хват нижний и закручивайте себя. Ну и в конце верхним хватом.
Халявный x вылет на 180. Ещё один Упрощенный элемент, где с разнохвата вымахиваем на x вылет, после чего отпускаем руку с верхним хватом и ставим в противоположную сторону.
Вот как это безопасно изучается.
КИД тарзан ноги врозь в задний вис, честно название конкретного не знаем, поэтому как-то так. Как же тут научиться, изначально нужен обычный заход кид тарзан, для него учимся приворот на махе назад. Тренируется это постепенно с небольших махов. Потом пробуем сделать вот такую штуку. Также советую научится с чешских менять хват на нижний, это упростит задачу. Затем тоже самое, но заходим как на кид тарзан, в конце берёмся за турник. И Теперь дело остаётся за хорошим качем и вашей цепкостью.
Оли с предплечьев.
Очень интересный элемент. Отточите до начала обычное оли. Затем с оборота вперёд пробуйте закинуть ноги, и в это время смотрите идут ли ваши ноги выше турника, если да, тогда стоит сразу же попробовать сам элемент, так как он не сложный и более пошаговой инструкции изучения нет, вам попросту надо попробовать.
Чешские с седа на 180: чтобы владеть этим элементом, достаточно научиться обычные чешские на 180, по подсказке можно найти обучение. Здесь же вам надо понимать, что страх в 90% не оправдан, ведь если вы чувствуете, что сейчас вас может сорвать, то можно легко спрыгнуть. Плечи будет дергать немного по началу, когда вы ещё не понимаете как правильно делается вымах, из за этого полная вытяжка в плечах происходит в самом конце. Вам нужно сначала сгибать ноги и опускать в вис. Затем делать это с нарастающими отмахами. После этого, ваша цель, отмахнуть прямыми ногами, наклонившись назад, задрать таз как можно выше и вытянуться максимально раньше, ну и в конце спокойно повернуться.

Видео Топ 10 легких и зрелищных элементов на турнике/Подробное изучение для начинающих/Элементы воркаута канала DiMaTyArIk SCHOOL