Стоп-стресс практика - Дыхание с поворотами головы (Влад Зюбан)

Стоп-стресс практика "Медленное дыхание с поворотами головы" - одна из простых и самых эффективных техник психофизической саморегуляции. Всё гениальное просто - не обманывайтесь простотой и примитивностью техники - она действительно очень эффективна! Если Вы еще не знакомы с этой практикой, сейчас, во время войны, очень рекомендуем её практиковать в любом удобном для себя варианте 2 раза в день, днем и вечером перед сном. И даже если Вы проживаете вне зоны боевых действий, данная практика отлично снимает любой повседневный стресс. Она доступна абсолютно любому человеку, главное подобрать свой комфортный повторяющийся (успокаивающий) ритм дыхания и движения головы, чтобы во время упражнения у вас внутри не накапливался дискомфорт, а наоборот, появлялось ощущение уменьшения физического и психоэмоционального напряжения, ощущение уменьшения внутреннего фонового стресса. Задача очень проста: комфортно замедлять дыхание, слушать ритм своего дыхания и в этом ритме мягко поворачивать голову в сторону и обратно, добиваясь ощущения, как будто ваше дыхание управляет вашей головой! Выполняется практика 5-10 минут.

Схема движения:
На замедленном вдохе, голова плавно, без рывков медленно поворачивается в сторону, до комфортного угла поворота. После вдоха можно выдержать небольшую комфортную паузу дыхания. Выдох - голова возвращается в нейтральное положение в центр. И после выдоха, также, очень рекомендуется выдержать небольшую комфортную паузу в дыхании, чуть натянув щеки (чуть-чуть приподняв уголки губ). Затем, снова повторить медленный вдох с плавным поворотом головы уже в другую сторону... И так далее... Важно при этом удобно ровно сидеть, по-возможности, чтобы туловище максимально расслабилось. Эту практику можно делать стоя, и даже лежа, как вам будет удобнее. Если вы сидите на стуле, стопы ставьте на пол параллельно чуть впереди под коленями. При поворотах головы подбородок держите чуть-чуть подобранный к себе.

Четыре фазы практики:
1-я фаза практики - врабатывание в ритм дыхания и плавного движения без рывков (2-3 минуты).
2-я фаза практики - углубление в ощущение синхронизации дыхания и движения, введение мозга в альфа-ритм, в легкий транс (5-8 минут).
3-я фаза практики - постепенное уменьшение амплитуды дыхания и поворотов головы до тех пор, пока движение и дыхание мягко успокоится практически до неподвижности (1-3 минуты).
4-я фаза практики - пребывание в приятном спокойствии и неподвижности, в ничего неделании и самоестественности (1-5 минут)

Противопоказаний к этому упражнению практически нет. Если вы в ситуации, где нет возможности вращать головой, можно синхронно дыханию плавно переводить глаза (мягкий взгляд) в сторону и обратно в центр. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно параллельно с дыханием еще и проворачивать ладони - на вдохе ладони вверх, на выдохе ладони вниз. Стоит чуть-чуть натягивать щеки в расслабленной паузе после выдоха - делать небольшую внутреннюю улыбку, пусть даже искусственную - это заметно усилит эффект расслабления и нарастающего спокойствия. В этот момент, тишины и спокойствия, в паузе после выдоха, можно про себя произнести любую успокаивающую аффирмацию, к примеру, краткую молитвенную фразу. Данная практика очень глубоко стабилизирует психику и нормализует гомеостаз, саморегуляцию в теле. Возможно яркое ощущение расслабления появится не с первого раза, но уже через несколько дней эта практика начнет доставлять вам удовольствие и давать мощный глубинный успокаивающий эффект.

Друзья, делайте это упражнение ежедневно - попробуйте данную практику несколько раз, чтобы на себе почувствовать как она работает! Ее можно выполнять практически в любых условиях, если есть возможность выделить 5-10 минут времени. Ссылка на видео - https://youtu.be/WXx2a7yoGdw

--
Если Вам понравилось данное видео, оставляйте короткий комментарий и подписывайтесь на наш канал ;) Хорошей Вам саморегуляции!

Подробнее о программах Ассоциации Yogadao - http://yogadao.pro

#дыханиесповоротамиголовы #школаздоровья #школаздоровьяyes #yogadaopro #yogadao #саморегуляция #стопстресспрактика #школаyes #школаyogadao #владиславзюбан #владзюбан

--
Подписка на новости школы Yogadao - http://news.yogadao.pro

Видео Стоп-стресс практика - Дыхание с поворотами головы (Влад Зюбан) канала Yogadao Academy - Йога та цигун з Владом Зюбаном